1.適量喝溫水

　　適量喝水可幫忙身體排除雜質(zhì)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

　　通常建議一日喝水量以體重(公斤)×30cc來(lái)估算，如有感染發(fā)炎狀況，喝水量要超過(guò)2000cc，而且，喝水有撇步，夏天可喝涼水，但冬天最好喝溫水。方式是常常喝、慢慢喝，每一次約40～

　　2.運(yùn)動(dòng)是最好的補(bǔ)腎藥

　　運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)腎的活力。溫和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等，尤其能保持全身氣血暢通。

　　有空可以練習(xí)拉筋、打拳，腳穩(wěn)、有力，手就輕。太極拳很注重腳力的訓(xùn)練，好處是能夠刺激到腳底的涌泉穴，這是腎經(jīng)的起點(diǎn)，腎氣自然會(huì)旺上來(lái)。

　　尤其用腦工作和素食的人，更應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)橛媚X很傷腎。

　　吃素則因?yàn)槭吖蠖鄬俸疀鲂再|(zhì)，比較容易降低體內(nèi)新陳代謝速率，很多人吃素之后，會(huì)變得比較安靜不想動(dòng)，甚至?xí)ＳX(jué)得疲倦和腰酸背痛，因而，吃素一定要配合運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)足陽(yáng)氣，才能陰陽(yáng)調(diào)和，達(dá)到強(qiáng)身效果。

　　3.預(yù)防感冒

　　經(jīng)常感冒，小心腎病找上你。

　　反覆發(fā)作的發(fā)炎狀況，如上呼吸道和泌尿道感染，都會(huì)讓細(xì)菌入侵腎臟，惡化腎功能。

　　除了注意不要憋尿，如果不小心感冒了，經(jīng)過(guò)服藥或休息后超過(guò)10天尚未痊愈，則要注意是否出現(xiàn)泡沫尿或茶色尿，可能已經(jīng)有腎臟病了。

　　4.作息固定

　　盡量每天作息固定，即使固定上夜班，也比經(jīng)常調(diào)動(dòng)好。

　　固定作息會(huì)讓生理周期變得規(guī)律，情緒也會(huì)變得平穩(wěn)，日周期穩(wěn)定，月周期就會(huì)穩(wěn)定。建議女性只要發(fā)現(xiàn)生理周期有點(diǎn)亂，不妨試著調(diào)整每日作息，盡量把吃飯、睡覺(jué)和起床的時(shí)間固定下來(lái)，男生還沒(méi)有這個(gè)‘警告’系統(tǒng)呢!所以女性要好好善用這個(gè)福利。

　　5.心平氣和

　　情緒影響會(huì)五臟六腑運(yùn)作，其中“驚恐傷腎”，恐慌、焦慮、害怕和驚嚇，對(duì)腎會(huì)有負(fù)面影響。

　　鐘文冠很強(qiáng)調(diào)身心靈的自我修煉，他認(rèn)為平時(shí)就要把自己的本事鍛練好，身心安定，即使碰上臨時(shí)狀況，譬如金融海嘯，也不會(huì)驚慌失措。

　　6.要睡飽，冬天最好早睡晚起

　　睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，也能滋長(zhǎng)腎氣。

　　最晚子時(shí)(12點(diǎn))前后一定要睡，不要經(jīng)常熬夜，欠睡眠債是很難補(bǔ)回來(lái)的，而且會(huì)愈睡愈累。

　　至于冬天氣候寒冷，建議最好早睡晚起。晚上10點(diǎn)就寢，早上等待日光出來(lái)再出門，低溫會(huì)使血管收縮，血壓驟升，尤其抵抗力弱、老人和小孩對(duì)溫度較敏感，很容易感冒生病，最好等待太陽(yáng)出來(lái)氣溫回升，再出門運(yùn)動(dòng)。

　　7.定期檢驗(yàn)

　　懷疑腎有問(wèn)題，先做腎功能抽血檢查，檢驗(yàn)得知腎臟的內(nèi)部變化，就像到銀行刷存折才會(huì)知道存款還剩多少，不要病情轉(zhuǎn)壞還不知道。

　　8.拒絕煙與藥草

　　嚴(yán)守三不─不抽煙、不亂吃中草藥、不亂吃西藥。抽煙的人罹患慢性腎臟病的機(jī)會(huì)是一般人的2.5倍，加速30%的腎功能退化速度。