【圖】陰道松弛運(yùn)動(dòng)鍛煉試試
陰道松弛鍛煉試試，經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們?cè)诖采系谋憩F(xiàn)。美國(guó)洛杉磯注冊(cè)醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會(huì)給伴侶留下深刻印象，還有助于你達(dá)到性高潮。
女性陰道松弛，哪些情況應(yīng)該鍛煉：
壓力性尿失禁：打噴嚏、大笑或者咳嗽的時(shí)候出現(xiàn)漏尿；
尿失禁：尿急的時(shí)候，無法自我控制，大量尿液不自主流出；
大便失禁：又叫肛門失禁，也包括不能控制氣體排出的情況。
孕期和產(chǎn)后婦女都適合做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這兩類也是出現(xiàn)尿失禁的高危人群。
【圖】正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法
如何正確進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)呢？
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
【圖】正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲......
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——提肛運(yùn)動(dòng)
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，使女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡(jiǎn)單鍛煉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”。
【圖】正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法
1.不用拘泥于姿勢(shì)和地點(diǎn)凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做，但作為初學(xué)者，平躺著會(huì)比較容易。當(dāng)你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動(dòng)聲色地開始鍛煉。堅(jiān)持當(dāng)成每天的必修課，會(huì)更快地觀察到效果。
2.循序漸進(jìn)地堅(jiān)持
最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復(fù)4~5次，之后逐漸延長(zhǎng)至收縮10再放松10秒，重復(fù)10次以上，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。
3.集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時(shí)收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意,不要長(zhǎng)期通過暫停排尿來進(jìn)行鍛煉，這可能會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。
很多因素都會(huì)導(dǎo)致骨盆底肌群不堪重負(fù)、力量變薄弱，包括懷孕、生產(chǎn)（包括順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)）、盆腔手術(shù)、自然衰老、大便過分用力、長(zhǎng)期慢性咳嗽和超重。
【圖】陰道松弛正確的縮陰方法
松弛的陰道有好多褶皺，褶皺里深藏了許多垃圾、病菌、毒素、死皮細(xì)胞，這些深層陰毒垃圾，是炎癥復(fù)發(fā)的溫床。所以不要覺得松緊只為男人。小事不重視，大事愁死你！千黛斯縮陰給你意想不到的驚喜！
千黛斯納米技術(shù)提取在陰道迅速釋放，直接作用于陰道壁細(xì)胞，促進(jìn)纖維蛋白快速生成，重新“編制”彈性纖維網(wǎng)，提拉收緊陰道“褶皺”提高緊握度；純天然植物精華修復(fù)受損陰道壁創(chuàng)面，提高陰道壁50-70%的緊致和彈性；同時(shí)調(diào)節(jié)陰道內(nèi)酸堿PH平衡，修復(fù)紊亂的陰道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)陰道微循環(huán)良性循環(huán)，自凈系統(tǒng)重新正常工作，減少細(xì)菌、毒素感染幾率，常見的炎癥很少發(fā)生。
因此，一些在做縮陰運(yùn)動(dòng)鍛煉的女性也可以試試相關(guān)縮陰產(chǎn)品，千黛斯這款產(chǎn)品的效果好安全，肯定在使用了之后能夠帶來的效果也格外的不同，不少的人在使用當(dāng)中也使得了身體問題得到了調(diào)理，而在夫妻的性生活當(dāng)中和諧程度也更好了，所以一款產(chǎn)品選對(duì)了，解決的可是大量的問題。以上就是給大家介紹的女人多做運(yùn)動(dòng)讓性福更緊實(shí)，希望對(duì)大家有所幫助，這里也僅是提供一個(gè)參考，祝您身體健康!
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