一項(xiàng)調(diào)查顯示，母親是最缺覺的“職業(yè)”，四分之一的母親每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于醫(yī)生建議的7~9小時(shí)睡眠。高質(zhì)、連續(xù)的睡眠與健康密不可分！
缺覺的10個(gè)信號(hào)
1.躺下立即入睡
2.比平常更易沖動(dòng)
3.口齒不清
4.比以往更健忘
5.更容易產(chǎn)生饑餓感
6.注意力下降
7.做事笨手笨腳
8.愛與伴侶吵架
9.開車走神
10.白天也會(huì)睡著
這些睡眠缺乏的癥狀，你中了幾個(gè)呢？如果存在過多，你就要好好調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)啦。
怎樣才能讓自己睡得更好？
1.睡前洗個(gè)溫水澡，或是泡個(gè)腳。
2.睡前喝杯熱奶。
3.睡前不要喝太多水，不然會(huì)頻繁起夜的。
4.睡前不要吃得太飽，也別餓著肚子睡覺。
5.黑暗、安靜、涼快的環(huán)境能有助于睡眠。拉上窗簾，放點(diǎn)舒緩的輕音樂都是不錯(cuò)的。
6.定時(shí)起床。
7.下午3點(diǎn)以后就不要喝咖啡了，茶、香煙、巧克力、可樂等都應(yīng)該盡量避開。
8.白天可以小睡一會(huì)兒（控制在 45 分鐘之內(nèi)，避免進(jìn)入深睡眠）。
9.白天適當(dāng)曬曬太陽，可能會(huì)有助于夜間睡眠。
10.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能有助于睡眠（睡前 3 小時(shí)內(nèi)不建議鍛煉）。
想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被稱為天然的安眠藥，它可以在體內(nèi)合成褪黑激素，提升睡眠品質(zhì)。
含有色胺酸的食物：
蛋、五谷雜糧(如小米、大豆)、香蕉、優(yōu)酪乳、堅(jiān)果、海藻、南瓜籽等。
維生素B群維生素B群能安定神經(jīng)，具有舒緩效果。
維生素B12能維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安。
富含維生素B12的食物：
動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻、甜菜根等。
維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉(zhuǎn)變成褪黑激素，有助于安眠。
富含維生素B6的食物：
酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。
鈣與鎂鈣具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠的問題。鈣和鎂并用，是不錯(cuò)的天然放松劑和鎮(zhèn)靜劑。
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C ，是相當(dāng)好的助眠食物。
多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類可以補(bǔ)充鈣。
香蕉和堅(jiān)果中含有豐富的鎂。
堅(jiān)果中的核桃對(duì)神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)有益。
