拉梅茲呼吸法

什么是拉瑪澤呼吸法

面對分娩，幾乎每一個(gè)女性都會(huì)感到緊張害怕，不少產(chǎn)婦正是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差而導(dǎo)致分娩難度加大。因此，想要順利生出寶寶，媽媽們就要做好產(chǎn)前準(zhǔn)備。而拉瑪澤呼吸法實(shí)際上就是一種助產(chǎn)法，它通過調(diào)節(jié)呼吸、做助產(chǎn)體操來放松心情、減輕陣痛，讓產(chǎn)婦將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的產(chǎn)婦可以做到舒緩全身，保持鎮(zhèn)定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。

1982年，一名叫拉瑪澤(Lamaze)的產(chǎn)科大夫研制出了這種新型呼吸法，并廣泛被人們接受，逐漸在美國、法國、歐洲、亞洲、南美洲流行起來。這種助產(chǎn)法不但能緩解產(chǎn)痛，還能增強(qiáng)產(chǎn)婦的信心，受到世界各地不少女性的歡迎。

拉瑪澤呼吸法的做法

拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法，是一種幫助產(chǎn)婦在分娩過程中，尤其是第一產(chǎn)程中減輕生產(chǎn)痛楚的一種呼吸減痛法。不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，幫助產(chǎn)婦克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)，非常實(shí)用。拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法包括5個(gè)動(dòng)作，胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)和用力推，產(chǎn)婦可以多加練習(xí)。

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。

1、胸部呼吸法

此方法應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

2、嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。

首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出嘻嘻”的聲音。

當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

3、淺的呼吸法

當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

4、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)

第一產(chǎn)程的最后，雖然孕媽咪會(huì)有想用力的感覺，但這時(shí)醫(yī)生是不許用力的。此時(shí)，在陣痛開始時(shí)，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

5、用力推

此時(shí)宮頸全開了，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí)，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

拉瑪澤呼吸法的優(yōu)點(diǎn)

1.保障母體及胎兒健康。

2.增進(jìn)夫妻感情。

3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感;

5.減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩;

6.分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù)，認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激，并選擇如何反應(yīng)。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮(zhèn)定，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤呼吸法什么時(shí)候練習(xí)

拉瑪澤呼吸法一般從懷孕7個(gè)月開始練習(xí)，這樣才能在分娩的時(shí)候熟練地應(yīng)用，如果沒有提前開始練習(xí)的話，到快分娩的時(shí)候會(huì)因不熟練而使效果大打折扣，因此要提前準(zhǔn)備。

拉瑪澤呼吸法通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤呼吸法最好是由準(zhǔn)爸爸陪同一起練習(xí)，這樣不僅可以督促準(zhǔn)媽媽多加練習(xí)，還能增進(jìn)夫妻的感情，大家可以嘗試哦。

拉瑪澤呼吸法的禁忌對象

禁忌對象醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)者。有高危妊娠狀態(tài)，如以下情況：

妊娠合并癥、并發(fā)癥，如：前置胎盤，妊高癥等;

自然流產(chǎn)史，習(xí)慣性流產(chǎn)史，有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等;

內(nèi)科合并癥;如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等;

外科合并癥，如：扭傷、摔傷等;

有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動(dòng)過速，心律不齊等