瘦臀
瘦臀
長期久坐的人，臀部會(huì)逐步走形，而女性的臀部也是吸引人的一個(gè)部位，所以很多人越來越在乎瘦臀了。下面小編教大家一些簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)ο胧萃蔚膼勖廊耸坑兴鶐椭?br />
瘦臀小動(dòng)作
瘦臀的一些小動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在家中或者辦公室就可以做。第一個(gè)動(dòng)作半蹲，將兩腳分開站立，保持與肩同寬。雙手放在大腿上做支撐，慢慢將臀部蹲下，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，然后恢復(fù)，再重復(fù)幾次。第二個(gè)動(dòng)作，抬腿。將前臂和膝蓋同時(shí)跪著著地，然后小腿向后伸直，大腿抬起盡量保持與地面平行，用力的往后伸直腿。
飲食瘦臀
單靠運(yùn)動(dòng)瘦臀似乎不是很快達(dá)到效果，如果能夠配合飲食瘦臀就可以達(dá)到很好的效果了。想要瘦臀平時(shí)就要盡量少吃動(dòng)物性脂肪，否則身體脂肪會(huì)增加很快。乳酪和奶油也要盡量少吃，否則很容易導(dǎo)致血液傾向酸性，會(huì)讓脂肪囤積的更快，而且大部分會(huì)聚積在下半身。想要瘦臀也要盡量以豆類、海帶這些低熱量的食物為主，另外蔬菜方面可以多吃南瓜、甘薯、芋頭等，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘的產(chǎn)生，會(huì)使臀部脂肪不易堆積。
上班族如何瘦臀
上班族長期間坐著，很容易導(dǎo)致臀部脂肪堆積，瘦臀迫在眉睫。在辦公室一樣可以做瘦臀運(yùn)動(dòng)，先將面部向下俯臥，雙臂交叉，頭部放松的放在雙臂上。吸氣的同時(shí)將右腿抬起，抬到自己覺得最高處，然后停幾秒鐘后慢慢放下。抬腿的過程中腳尖要往下，腿要伸直。換一只腿，重復(fù)上述動(dòng)作。每天堅(jiān)持做20組，堅(jiān)持半個(gè)月即可見到效果。上班族平時(shí)要注意飲食，不要吃過多油炸等不健康食品。飲酒吸煙有時(shí)候也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因，要戒掉。
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