孕期脹氣

媽媽們?cè)趹?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/yunqi/" title="孕期" class="innerlink" target="_blank">孕期間會(huì)碰到很多問(wèn)題，比如像孕期脹氣。孕期脹氣雖然不是什么大問(wèn)題，但是也會(huì)讓媽媽們感到不舒服。為了預(yù)防孕期脹氣時(shí)，媽媽們平時(shí)的飲食和起居生活要多注意。

孕期脹氣怎么緩解

1.養(yǎng)成每天排便習(xí)慣─多吃蔬菜水果高纖食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類(lèi)如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)─透過(guò)全身或腰部的肌肉活動(dòng)可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

3.少量多餐─幫助胃部消化速度進(jìn)行

要有效紓緩脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重。程劭佩醫(yī)師建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

4.適量服食辛辣物─生姜、蔥白、蒜頭這類(lèi)辛辣物

具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)效果，亦可使身體溫?zé)?，可適量服食。

5.服用紫蘇飲

取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

6.腹部按摩

具體做法：

如果腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪螅身槙r(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過(guò)大，并稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

7.補(bǔ)充足量水分

早餐前喝開(kāi)水，每天至少攝取2,000c.c。的水分。

充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，也有促進(jìn)排便的功效。喝溫水較冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

8.在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物

服用胃散─脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，可服用一些市售的胃散(服用前請(qǐng)先向醫(yī)師詢(xún)問(wèn))，只要不長(zhǎng)期或大量服用，對(duì)胎兒并不會(huì)產(chǎn)生影響。

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孕期脹氣是怎么回事

女性在懷孕之后體內(nèi)的孕酮(又叫黃體酮)水平明顯增高了。孕酮是一種荷爾蒙，它會(huì)使你全身的平滑肌組織(包括胃腸道)放松，從而減慢消化過(guò)程，導(dǎo)致放屁、打嗝、胃腸脹氣等現(xiàn)象，讓你感覺(jué)肚子很不舒服，特別是在一頓飽餐之后。在以后的孕期中，你增大的子宮會(huì)擠壓你的腹腔，進(jìn)一步減慢你消化的過(guò)程，你的胃也會(huì)受到壓迫，使你在飯后會(huì)覺(jué)得更加脹氣。在懷孕期間，你可能還開(kāi)始出現(xiàn)胃酸或便秘現(xiàn)象，即使你以前從來(lái)沒(méi)有這些煩惱。

孕期脹氣的原因

懷孕期間出現(xiàn)孕期脹氣的一個(gè)原因可能是由便秘引起的。孕婦懷孕期間身體內(nèi)激素分泌量會(huì)增加，這可能會(huì)造成胃腸的蠕動(dòng)減慢，對(duì)食物的消化能力降低，媽媽們吃進(jìn)的食物就很難消化，也就很容易引發(fā)便秘。當(dāng)出現(xiàn)便秘時(shí)，身體會(huì)積聚一些氣體，就造成孕婦脹氣。孕期脹氣也跟飲食有一定的關(guān)聯(lián)。孕婦懷孕期間對(duì)食物的消化能力低，如果再吃一些容易引起脹氣的食物，就很難不發(fā)生孕期脹氣了。

孕期脹氣對(duì)胎兒有沒(méi)有影響

脹氣本身對(duì)胎兒是沒(méi)有什么影響的，但是脹氣會(huì)使孕婦胃口變差，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。

例如孕期前3個(gè)月，胎兒需要蛋白質(zhì)，而在懷孕中后期，淀粉類(lèi)則是胎兒最需要的營(yíng)養(yǎng);此時(shí)，媽媽因?yàn)槲该洑獾牟贿m，吸收能力比較差，也會(huì)變得挑食，使得胎兒吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)。

如果自行使用瀉藥，導(dǎo)致缺少維生素，脹氣也會(huì)造成便秘，情況嚴(yán)重的話(huà)，就必須將大腸中的糞便排出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)使用輕度的瀉藥，幫助孕婦排便，這對(duì)寶寶并不會(huì)有負(fù)面的影響，但是就怕有些媽媽忍受不了便秘的痛苦，不等問(wèn)醫(yī)生就自己隨便吃藥，這樣很容易減少準(zhǔn)媽媽對(duì)脂溶性維生素的吸收，使胎兒陷入缺少維生素的危險(xiǎn)。

會(huì)引起孕期脹氣的食物

1.最容易產(chǎn)生氣體、讓人脹氣的食物是豆類(lèi)、卷心菜、菜花、西蘭花以及蘆筍

它們都含有棉子糖，會(huì)使許多人產(chǎn)生氣體。有些人吃洋蔥、梨、喝汽水以及加入了果糖的果汁飲料也會(huì)脹氣。孕婦應(yīng)該避免喝汽水和果汁飲料，因?yàn)樗鼈兒亩际菦](méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的“空”熱量，而且汽水的碳酸化作用會(huì)加重脹氣。

2.盡量不要吃富含脂肪的或油炸食品

雖然它們不會(huì)使你體內(nèi)產(chǎn)生氣體，但會(huì)減慢食物的消化過(guò)程，讓你感到脹氣。

3.有乳糖不耐癥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)乳制品也會(huì)使他們脹氣

如果你脹氣的癥狀比較嚴(yán)重，你大概會(huì)在懷孕以前就已經(jīng)知道了，因?yàn)槟愠赃^(guò)乳制品后，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉和腹痛癥狀。

但如果你懷孕前只是有輕微的乳糖不耐受，不知道乳制品對(duì)你的影響，那么懷孕期間大量增加食用乳制品，可能會(huì)讓你感到非常的不舒服。為了避免這個(gè)問(wèn)題，你可以去超市買(mǎi)些無(wú)乳糖牛奶或加鈣豆奶。如果你什么奶都不喝，可能就需要吃些鈣補(bǔ)充劑了。

4某些淀粉類(lèi)食品(不包括大米)，如面條和土豆，會(huì)使一些人產(chǎn)生脹氣

某些富含纖維的食物，如燕麥麩、豆類(lèi)及多種水果，也會(huì)引起脹氣，因?yàn)樗鼈兺ǔＴ诖竽c內(nèi)被分解。

不過(guò)，麥麩是個(gè)例外，它會(huì)不經(jīng)分解地通過(guò)你的消化系統(tǒng)。如果你便秘，需要更多的纖維，但又苦于脹氣，那么麥麩會(huì)是你一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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孕期脹氣如何預(yù)防

1.多喝開(kāi)水

因?yàn)槿绻竽c內(nèi)堆積的排泄物過(guò)多，胃脹氣也會(huì)更加嚴(yán)重。只有保證身體足夠的水分，才能促進(jìn)通便，緩解胃脹氣。但是準(zhǔn)媽媽們不宜喝涼水，涼水會(huì)造成腸絞痛，并會(huì)使子宮收縮，不利于胎兒健康，溫水最佳。

2.補(bǔ)充維生素

比如維生素C，具有抗氧化，解毒的功效，能減輕孕婦精神壓力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)胃動(dòng)力;生素B族能促進(jìn)消化，加速人體的新陳代謝，穩(wěn)定情緒，減輕精神壓力，改善睡眠。

3.注重食物的搭配

部分會(huì)加重胃脹，吃后會(huì)引起消化不良的食物要盡量避免使用，例如牛奶不宜與三餐主食一同食用，糖不宜與蛋白質(zhì)和淀粉一起使用，如果混合食用都可能導(dǎo)致或加重胃脹。

4.少吃淀粉類(lèi)食物

胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)，對(duì)淀粉類(lèi)、豆類(lèi)等容易導(dǎo)致胃脹氣的食物的需求量比較小，所以準(zhǔn)媽媽腸胃不適時(shí)要盡量少吃這些食物。可以多吃水果，水果中除了含有豐富的維生素，還含有糖類(lèi)。

5.少食多餐

準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，少量多餐。不要擔(dān)心供給不上寶寶的營(yíng)養(yǎng)而沒(méi)一頓過(guò)多的進(jìn)補(bǔ)，特別是胃脹氣時(shí)，胃部本來(lái)就很脹了，如果再吃下很多的食物，會(huì)加重胃部工作負(fù)擔(dān)，使胃脹得更厲害。