孕期疲勞

孕期疲勞是很多媽媽們懷孕期間會(huì)有的，特別是媽媽們懷孕早期的時(shí)候，會(huì)有精神疲憊，頭暈的狀況。孕期疲勞是很正常的事情，媽媽們要學(xué)會(huì)給自己放松。

孕期疲勞是什么意思

很多孕媽媽都會(huì)在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現(xiàn)為沒(méi)有精神，總是很累，沒(méi)有辦法堅(jiān)持站著或逛街行走，總是想睡或者窩在沙發(fā)上，另外也會(huì)覺(jué)得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。

孕期疲勞的原因

孕婦疲勞是很正常的，這主要是孕婦懷孕期間身體的荷爾蒙發(fā)生改變，并且身體內(nèi)孕酮也增加很快導(dǎo)致的。當(dāng)孕婦體內(nèi)激素分泌增多的時(shí)候，對(duì)孕婦睡眠會(huì)有所影響，并且孕婦晚上上廁所的頻率可能也會(huì)多，睡眠睡不好的話，第二天就會(huì)感到特別疲勞。孕婦懷孕早期會(huì)有孕吐，孕吐嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致孕婦精神不振，長(zhǎng)時(shí)期這樣下來(lái)，孕婦體質(zhì)會(huì)下降，就會(huì)很容易出現(xiàn)孕期疲勞。

孕期疲勞持續(xù)時(shí)間

每個(gè)人的體質(zhì)不同，孕期疲勞的時(shí)間也不同。有的孕婦到了孕中期孕期疲勞就沒(méi)有太多感覺(jué)了，但是有的孕婦可能到快分娩前的幾個(gè)周都會(huì)有孕期疲勞的現(xiàn)象。有的孕婦孕期疲勞開始并不是特別明顯，倒是到了孕中后期孕期疲勞反而更加嚴(yán)重了。這主要是由于孕中期媽媽們懷孕中后期媽媽的體重增加，寶寶的需要的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越多，媽媽們身體需要供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)增加，媽媽的負(fù)擔(dān)加重，所以就很容易疲勞。

孕期疲勞怎么辦

1.盡量調(diào)整時(shí)間安排

取消不必要的社交活動(dòng)，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)你就可以在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺(jué)不舒服，那就請(qǐng)病假)。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺(jué)得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

2.順應(yīng)身體的自然需要

你可以開始提早上床睡覺(jué)，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨(dú)立的辦公室，那就在中午把門關(guān)上，趴在桌子上睡一會(huì)兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒(méi)人的休息室或會(huì)議室，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì)兒，周圍的同事會(huì)理解你這是因?yàn)樵衅谄凇?

3.放松心態(tài)

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記?。耗愫芸炀蜁?huì)到達(dá)孕中期，重新恢復(fù)精力了。那時(shí)候，你甚至可以等著看完午夜劇場(chǎng)，或者在周末的時(shí)候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺(jué)疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時(shí)候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒(méi)有孩子哭鬧的夜晚，你會(huì)特別懷念的呢。所以，趁著現(xiàn)在有時(shí)間，好好休息一下吧!

4.保證健康合理的飲食

懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來(lái)補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會(huì)讓你覺(jué)得更有精力。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來(lái)吃，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會(huì)脫水。

5.每天堅(jiān)持適度鍛煉

你可能會(huì)覺(jué)得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁，更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。

孕期疲勞有什么影響

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果過(guò)度熬夜或是緊張地工作，容易讓準(zhǔn)媽媽的情緒和精神緊張，甚至有可能會(huì)引起高血壓。

孕婦過(guò)勞，過(guò)度消耗了體力和氧氣，會(huì)使胎兒得不到足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，生長(zhǎng)會(huì)受一常影響，因此孕婦不可過(guò)度勞累。

孕婦常熬夜工作，生出來(lái)的娃長(zhǎng)得慢。如果長(zhǎng)期這樣，并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響，比如說(shuō)長(zhǎng)得慢啊，體重輕啊，小孩子腎精不足啊，等等。

孕婦熬夜生出來(lái)的寶寶愛哭鬧。胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。

孕期疲勞如何緩解

1.聽胎教音樂(lè)

孕期進(jìn)行音樂(lè)胎教有兩大作用，一是通過(guò)健康的音樂(lè)刺激，可以使得胎寶寶的心律平穩(wěn)，大腦發(fā)育得到良好的刺激。二是胎教大多數(shù)是輕松舒緩的樂(lè)曲，可以使得孕媽媽整個(gè)人的身心放松，改善不良的情緒。所以，孕媽媽要知道，音樂(lè)胎教不僅僅只是給寶寶聽聽就可以了。

2.按摩

有些職場(chǎng)的孕媽媽工作一天之后，就倍感身心疲憊了，那么這個(gè)時(shí)候緩解壓力最好的方法就是按摩。這種方法，孕媽媽可以自己進(jìn)行，又或者是也可以讓準(zhǔn)爸爸們來(lái)為自己的按摩。首先在按摩的開始，孕媽媽需要做的是要閉目養(yǎng)神片刻，然后自己或者是準(zhǔn)爸爸用手指指尖的位置按摩前額，雙側(cè)太陽(yáng)穴以及后脖頸即可(按摩的時(shí)間可自由掌控)，通過(guò)這種按摩方法這樣不僅可以起到緩解壓力和疲勞的作用，而且還可以有助于健腦養(yǎng)顏，可謂是一舉兩得呀。

3.聊天

相對(duì)我們一般人來(lái)說(shuō)，和親朋友好友聊天，可謂是我們最經(jīng)常用來(lái)緩解壓力和疲勞的方法了。不僅如此，與朋友閑聊，還能幫助我們健康身心，以及或者新鮮的信息，還可以說(shuō)是一種溝通情感，加深友誼的好辦法。所以孕媽媽可以嘗試用這種方法來(lái)為自己排憂解難，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比較要好的同事一起坐一坐，談?wù)勛约鹤罱纳顮顩r等。

4.冥想

其實(shí)，可以說(shuō)瑜伽就是冥想與身體姿勢(shì)的有機(jī)結(jié)合，我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來(lái)。孕媽媽可以找一個(gè)比較舒適安靜的位置坐下來(lái)，然后盡量讓自己保持在最放松的狀態(tài)，閉上雙眼，想象自己喜歡去的地方，比如公園，海邊，山谷等等都可以。另外，孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上，這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿，心曠神怡的作用。

相關(guān)推薦：

5個(gè)妙招讓孕媽媽和疲勞狀態(tài)說(shuō)拜拜

如何有效緩解準(zhǔn)媽媽孕期疲勞

緩解懷孕初期疲勞營(yíng)養(yǎng)菜單

如何有效減少準(zhǔn)媽媽孕期疲勞

孕期疲勞怎么緩解

解決孕期疲勞謹(jǐn)記這五原則