瑜伽是產(chǎn)后恢復(fù)的大功臣

　　高敞的空間，靜謐的環(huán)境，輕緩的音樂，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過，動作舒緩優(yōu)美的瑜伽練習(xí)者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產(chǎn)后恢復(fù)的新時尚。

　　瑜伽館職員陳小姐是個“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風(fēng)行中國開始，她就喜歡 上了這項運動。說起產(chǎn)后瑜伽，陳小姐一臉的興奮：“產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習(xí)，富有針對性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進(jìn)腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松，產(chǎn)生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂。新媽媽放松會讓寶寶放松，這樣媽媽寶寶就可以共享美好的時光，媽媽寶寶間的甜蜜感覺會影響其余的家人，給家庭生活增添溫馨和快樂。在這里，孕期生產(chǎn)后累積的所有的壓力都可以被釋放，這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動的新媽媽們體會不到的。”

　　產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的哈他瑜珈， 產(chǎn)后瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習(xí)這種瑜珈，可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產(chǎn)期時的身心都受益非淺。這種瑜珈的課 程包括呼吸、放松和姿勢。

　　一定要得到醫(yī)生的允許，并在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如身體感到不適。應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運動體驗。

　?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　② 肩臂恢復(fù)術(shù)：

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復(fù)一次。

　?、?腹部恢復(fù)術(shù)：

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。

　?、?背部恢復(fù)術(shù)：

　　1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重復(fù)相反的方向。

　?、?骨盆恢復(fù)術(shù)：

　　1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。