孕期睡眠

女性朋友在懷孕期間常常會出現(xiàn)孕期睡眠問題。孕期睡眠需要找到一個正確的姿勢，會使睡眠質(zhì)量更好。孕期睡眠出現(xiàn)問題時，要及時想好應(yīng)對政策。

孕期睡眠常見問題

孕婦在懷孕期間可能會遇到很多孕期睡眠的問題。孕婦可能在白天突然就會覺得發(fā)困，想要睡覺，有時候會感到十分疲勞，甚至?xí)岩勺约菏遣皇堑昧烁忻?。有些孕婦懷孕期間睡眠質(zhì)量非常不好，總是找不到一個合適的姿勢，可能整晚翻過來覆過去都睡不好。部分孕婦懷孕期間會有尿頻現(xiàn)象，嚴重影響到睡眠質(zhì)量，剛睡著突然就想上廁所，上完廁所再回來入睡就變得非常困難。

孕期睡眠不好怎么辦

1.養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣

一個好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

2.物理護理

市面上有專門為孕媽媽設(shè)計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設(shè)計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

4.睡覺前3~4小時不要運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

5.采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢

左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

6.良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障

孕婦的體溫一般高于常人，因此準媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量

比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

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孕期睡眠不好會影響胎兒嗎

孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正常現(xiàn)象。

充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少于6小時，那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”，那寶寶出生后也多數(shù)是個“夜貓子”。

只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養(yǎng)成份，這樣才會長得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利于促進睡眠的。

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孕期睡眠不好吃啥

1.牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

2.水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3.酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

4.小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

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孕期睡姿要怎么睡

一般而言，孕期總共280天，可大致分為孕早期、中期和晚期，不同的孕期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

1.孕早期

一般指懷孕的前三個月。這三個月中，胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準，可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢。如果準媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習(xí)慣，那么在懷孕之后應(yīng)該當(dāng)立即改正。

2.孕中期

一般指懷孕四到七個月時間。這段時間里，孕婦的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會感覺比較舒適。

3.孕晚期

一般指懷孕的最后三個月。這段時期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。在此期間若睡姿不當(dāng)，孕婦能很明顯地感覺到身體不適。

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孕期睡姿對胎兒的影響

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與準媽媽通過臍帶相連，兩者其實是一體的，準媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會反作用到母體。因此準媽媽們在睡覺時也不用太擔(dān)心，因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。

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孕期睡姿注意事項

1.左側(cè)臥位不是萬能的

有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡，其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準媽媽們輾轉(zhuǎn)難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時自然很難長時間地保持左側(cè)臥位的睡姿。

2.一些非常傷害身體的睡覺習(xí)慣也要避免

比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風(fēng)睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內(nèi)的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過濾，冷風(fēng)也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。

3.習(xí)慣右側(cè)臥位睡姿的孕婦流產(chǎn)率比習(xí)慣左側(cè)臥位的孕婦要高一些，但是流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒有什么必然的聯(lián)系

遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產(chǎn)的主要原因，一些有害的化學(xué)物質(zhì)或者一些物理傷害也容易造成流產(chǎn)，但是健康的孕婦偶爾采用右側(cè)臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時自然會調(diào)整睡覺的姿勢，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調(diào)節(jié)睡姿而造成流產(chǎn)。

4.俯臥的睡姿無論什么時候都是不可取的

正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之后準媽媽們更不能采用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。