美媽哺乳期減肥塑身計(jì)劃

　　哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動產(chǎn)生的乳酸會進(jìn)行乳汁對寶寶不利，輕微的運(yùn)動10～15分鐘還是可以的。

　　飲食上面還是要注重粗細(xì)結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)里面注意每天蔬菜量達(dá)到400克以上，水果量達(dá)到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。

　　哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉幾個例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚大肉的猛吃。

　　哺乳期還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結(jié)束后可以增加運(yùn)動量，每個星期體重下降一公斤就可以。

　　新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。

　　1) 何時開始

　　在獲得醫(yī)生準(zhǔn)許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2) 產(chǎn)后減肥進(jìn)度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3) 產(chǎn)后減肥食物選擇

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(AMA)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4) 產(chǎn)后減肥運(yùn)動安排

　　跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應(yīng)該有專家的指導(dǎo)，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
 

　　哺乳減肥對于新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但在您的減肥中必須要注意：

　　1) 由于哺乳也要提供孩子營養(yǎng)，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養(yǎng)足夠。

　　2) 要保證乳汁中的營養(yǎng)足夠，特別是蛋白質(zhì)、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎(chǔ)上，您的飲食應(yīng)該增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉類豆類及堅(jiān)果。

　　3) 由于運(yùn)動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產(chǎn)生不良影響，您最好在哺乳前運(yùn)動，或者在運(yùn)動后3~4小時哺乳。同時，作中低強(qiáng)度的運(yùn)動。
 

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