孕晚期睡姿

很多孕婦到了孕晚期怎么睡都不舒服，晚上睡眠質(zhì)量也很差，白天還要上班，也打不起精神了。孕婦有沒有正確的睡姿呢?

最佳的孕婦睡姿就是左側(cè)臥位!孕晚期孕婦睡姿采用左側(cè)臥位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

孕晚期睡姿應(yīng)該怎樣睡

1、孕晚期最佳睡姿：左側(cè)臥位

醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。

在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

2、孕晚期不宜采取仰臥睡姿

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

3、孕晚期睡姿也不宜右側(cè)臥

右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系

有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適(如心慌、頭昏)，自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過(guò)多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病，才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥。

2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿

專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡眠，可減少子宮對(duì)身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率。但是，要求孕婦整夜采取左側(cè)位睡姿并不現(xiàn)實(shí)，孕婦應(yīng)以舒適為原則。孕晚期除避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥外，左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可。

其實(shí)，胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)孕婦睡眠時(shí)的體位讓寶寶感覺“不舒服”時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出“信號(hào)”讓媽媽調(diào)節(jié)睡姿。

孕晚期臨睡前應(yīng)注意的問題

1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁　和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力　的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

3、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

5、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。