深睡眠多久為宜？

深睡眠占真?zhèn)€睡眠時(shí)間的25%為好。

人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。

非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。

深睡眠和淺睡眠比例

深睡眠只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，所以比例應(yīng)為7：3。

一般比較好的睡眠狀態(tài)是，從睡眠開始算，大約為：淺睡眠狀態(tài)（約30分鐘左右）-----深睡眠狀態(tài)（約40分鐘左右）------淺睡眠狀態(tài)（約20分鐘左右）。

如何更快進(jìn)行深睡眠？

1、改善睡覺的環(huán)境

主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具 通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣很重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

2、要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

4、順應(yīng)生物鐘

每天準(zhǔn)時(shí)起床，生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

5.調(diào)節(jié)飲食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)，忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。

6、盡量避免噪音干擾。