懷孕可以吃宵夜嗎

　　很多女性在懷孕之后，胎兒健康成為一切的重心。很多孕媽咪擔(dān)心自己吃得不對，營養(yǎng)不夠而影響寶寶的生長與健康，所以為給寶寶最佳的營養(yǎng)，孕媽咪除了豐富的三餐之外，還外加點心與宵夜。在“懷孕婦女飲食習(xí)慣大調(diào)查”中發(fā)現(xiàn)：有6成5的孕婦平均一天進(jìn)食4-6餐，而且5成以上的孕婦有吃宵夜的習(xí)慣。

　　有些孕婦說吃夜宵是為了補充營養(yǎng)，其實相反，吃宵夜不但會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致肥胖、產(chǎn)后恢復(fù)較差等不良情況。下面，我們來盤點下孕婦吃宵夜的危害：

　　影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，若晚上吃宵夜，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。特別是到了孕晚期，有些孕婦容易產(chǎn)生睡眠的問題，吃宵夜也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此并不建議孕婦吃宵夜。

　　導(dǎo)致肥胖：夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，因而造成肥胖問題。媽媽因攝取熱量過多，造成母體過胖，也可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　無助胎兒營養(yǎng)：有些孕婦認(rèn)識國，自己吃的多吃的好，才能給寶寶更多充足的營養(yǎng)，但調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕晚期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重沒有相對增加，所以媽媽吃宵夜與寶寶體重過重沒關(guān)系，這二者并不相等。

　　睡前2-3小時吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的忍不住想吃宵夜，必須先理清：自己是因為肚子餓，還是只是一種無意識的習(xí)慣?例如：邊吃邊看電視或打計算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)。如果純粹因為肚子餓，那么建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等高油脂高熱量的食物。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　據(jù)調(diào)查有高達(dá)56%的孕婦，特別是初為人母者，認(rèn)為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。懷孕期間多吃就多營養(yǎng)了?其實不然，孕婦的營養(yǎng)需求并沒有想象中的多。另外，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營養(yǎng)素的食物，反而會造成母體過重但胎兒不長，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。要給孕媽咪和胎兒提供完整的營養(yǎng)，是奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物。