孕婦可以吃哪些堅(jiān)果

　　孕期攝取的營養(yǎng)要均衡，其中堅(jiān)果里面就含有豐富的營養(yǎng)成分。但在孕期要吃哪些見過才能好呢?每天要吃多少堅(jiān)果才合適呢?

　　堅(jiān)果含有豐富的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定的益處，但需要注意的是，雖然多數(shù)堅(jiān)果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等。

　　孕婦在懷孕期間可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，但是每天的攝入量都在25-30g左右，也就是一小把就可以了。

　　每天食用堅(jiān)果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。

　　堅(jiān)果的種類很多，并非所有的堅(jiān)果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，動物實(shí)驗(yàn)顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形。所以還是少吃為妙。