女士養(yǎng)護(hù)頭發(fā)可多補(bǔ)充鐵和維生素C

 
    護(hù)發(fā)最簡(jiǎn)單有效的辦法就是平時(shí)注意飲食，比如，采用四步飲食法，你的發(fā)質(zhì)會(huì)變得更好，頭發(fā)將更有韌性，更有光澤。

　　第一步：多吃含鐵豐富的蛋白質(zhì) 
　　蛋白質(zhì)是所有細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)，包括毛發(fā)細(xì)胞。而在一些食品中發(fā)現(xiàn)的鐵可以幫助紅血球?qū)⒀踺斔徒o身體里的所有細(xì)胞，包括毛囊。 
　　富含鐵質(zhì)的蛋白質(zhì)的葷食包括蛤蜊、牡蠣、瘦牛肉、火雞、鴨子、羔羊、雞、豬肉、蝦和雞蛋。素食包括豆腐、大豆、扁豆、黃豆和黑眼碗豆。 
　　第二步：補(bǔ)充維生素C 
　　維生素C能改進(jìn)身體吸收非血紅素鐵(存在于素食食品中的鐵)的能力， 因此素食主義者應(yīng)該吃含鐵和維生素C豐富的蔬菜、食品。 
　　富含維生素C 的果蔬包括番石榴、胡椒、橙子、柚子、草莓、菠蘿、番木瓜、檸檬、椰菜、羽衣甘藍(lán), 和球芽甘藍(lán)。 
　　第三步：確保獲取足夠的B族維生素(葉酸、維生素B-6和維生素B-12) 
　　這些維生素參與創(chuàng)造紅血球, 而紅血球負(fù)責(zé)向在身體里的包括在頭皮, 毛囊,和正在生長(zhǎng)的頭發(fā)中的細(xì)胞輸送氧和營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有足夠的B族維生素, 細(xì)胞就不活躍, 導(dǎo)致頭發(fā)脫落、生長(zhǎng)緩慢, 使頭發(fā)干枯易斷。 
　　富含維生素B-6的食品包括富強(qiáng)粉、鷹嘴豆、野生鮭魚(yú)、瘦牛肉、豬里脊肉、雞脯肉、土豆、香蕉和扁豆。 
　　富含維生素B-12的食品包括貝類(蛤蜊、牡蠣, 螃蟹), 野生鮭魚(yú)、富強(qiáng)粉、豆奶、鱒魚(yú)、瘦牛肉,和低脂肪干酪。 
　　富含葉酸的食物包括富強(qiáng)粉、扁豆、黑眼豌豆、大豆、燕麥、蕪箐、菠菜、綠豆、朝鮮薊、秋葵、甜菜、歐洲防風(fēng)草, 和椰菜。 
　　第四步: 不要忘了補(bǔ)鋅 
　　礦物質(zhì)鋅在組織成長(zhǎng)和維修, 包括頭發(fā)的成長(zhǎng)。它還幫助毛囊附近的油腺恰當(dāng)?shù)毓ぷ鳌ｄ\的攝入量不足可能會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢，掉頭屑。 
　　富含鋅的食物包括牡蠣、瘦牛肉、螃蟹、駝鳥(niǎo)、豬里脊肉、花生醬、小麥、火雞、小牛肉、南瓜籽、雞肉和鷹嘴豆。