要想乳房健康飲食要關(guān)鍵

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3 乳腺疾病與飲食有關(guān)。所以，在生活中如果能合理搭配飲食，就能既預(yù)防乳腺疾病，又對(duì)已患 乳腺疾病有一定輔助治療作用。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看，為了做好乳房保健，在日常飲食中哪些是適宜女性多吃 ，哪些又是應(yīng)該少吃

 　　為了乳房健康應(yīng)多吃

　　1.大豆

　　增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而?食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi) 雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃?xún)刹秃写蠖?食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

　　2.堅(jiān)果、種子類(lèi)　　種子、堅(jiān)果類(lèi)包括含卵磷脂 黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì) 杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量 抗氧化劑，可起到抗癌 效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E 攝入，而攝入豐富 維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

　　3.食用菌類(lèi)

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等，是天然 生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng) 防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性 乳房健康加分。

　　4.海帶

　　海帶是一種大型食用藻類(lèi)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生 作用，是由于其中含有大量 碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生 風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品

　　黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需 微量元素，有獨(dú)特 保護(hù)乳腺 作用。

　　6.蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天 飲食保證攝取足夠 蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房 健康很有幫助。

　　7.牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富 鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

　　8.谷類(lèi)

　　谷類(lèi)如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量 可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家肯定為最佳 豐胸食品。

　　9.各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素 同時(shí)，也獲得抗乳腺癌 物質(zhì)。

　　為了乳房健康應(yīng)該少吃

 　　10.肉類(lèi)

　　美國(guó)婦女家庭健康中心 最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類(lèi)食品較多，不僅攝入熱量過(guò)多，同時(shí)也會(huì)攝入更多 膽固醇。而膽固醇會(huì)刺激人體分泌更多 荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān) 。因此，經(jīng)常吃低脂飲食 女性，乳房出現(xiàn)問(wèn)題 幾率相對(duì)較小。專(zhuān)家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素 肉食攝入。

　　11.鹽和快餐食品

　　鹽和其他含鈉元素量高 ，會(huì)讓女性體內(nèi)保持更多 體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低 食品，少吃罐頭和較咸 熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出 是，快餐中 油炸含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。

　　12.咖啡

　　過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料，容易增加乳房組織 體液，加重乳房 腫脹感，使乳房感到不舒適。