孕前優(yōu)生飲食四宜

　　1.宜“下及時雨”：補鋅。新婚者補充含鋅的食物，就像莊稼需要及時雨一樣。因人體鋅元素含量不足是引起男性不育的重要因素之一。女性缺鋅會引起閉經(jīng)，少女平胸。生育年齡的男性缺鋅，會導致性腺萎縮，并使性激素分泌減少，結(jié)果會引起生精障礙，精子活力降低，畸形精子增加，精子數(shù)量減少，自然受孕率下 降，甚至導致不育。

　　含鋅豐富的食物有瘦肉等。含鋅食物之冠是牡蠣、鯡魚，其次是豆腐皮。

　　2.宜補充足夠蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是合成精液的重要原料，新郎應(yīng)適當吃些瘦肉、雞蛋、魚類、乳類及大豆制品等。

　　3.宜補充含礦物質(zhì)和維生素豐富的食品。維生素A可以促進蛋白質(zhì)的合成，加速細胞的合成，促進脂肪代謝;維生素E能調(diào)節(jié)性腺功能，并有 增強精子活力的作用;礦物質(zhì)鋅、磷、硫、鉻、硒等是精液的組成物質(zhì)，對激發(fā)精子的活力有特殊功效。這些維生素和礦物質(zhì)存在于綠葉蔬菜及動物肝臟、植物油等 食物中。鈣在豆制品和魚蝦中含量豐富，亦應(yīng)補充。

　　4.宜食精氨酸豐富的食品。精氨酸有提高性功能的作用。精氨酸豐富的食品是凍豆腐、豆腐皮、干豆腐、花生、核桃、芝麻、紫菜、豌豆和其他大豆制品。