教你如何正確挑選調(diào)味料

　　味精、雞精、雞粉、雞汁等調(diào)味品，一直是制造“美味”的主力軍。面對(duì)琳瑯滿目的鮮味調(diào)味品，消費(fèi)者該如何選擇，吃出健康呢?營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽就能幫我們了解這些調(diào)味料的本來面目。

　　味精，主要成分為谷氨酸鈉以及少量的食鹽，是最主要的鮮味調(diào)味品。

　　雞精、雞粉屬于復(fù)合調(diào)味料，含有味精、鹽、肉類提取物、鮮味核苷酸、香辛料、香精和淀粉等組分。從調(diào)味來說，雞精主要賦予食品鮮味，而雞粉體現(xiàn)的是雞肉風(fēng)味，所以雞精中味精含量(35%)比雞粉(10%)高，而用來反映雞肉含量的“其他氮”，雞粉為0.4%，高于雞精0.2%的標(biāo)準(zhǔn)。

　　雞汁是以雞肉和雞骨或其濃縮提取物為原料，并輔以其他香辛料，添加或不添加食用香精加工而成的汁狀復(fù)合調(diào)味料。雞汁的“其他氮”含量為0.25%，能夠帶給食品濃郁的雞鮮味和香味。

　　從營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的數(shù)據(jù)，我們可以知道，鮮味調(diào)味品因?yàn)槭褂昧糠浅Ｉ?，在供給機(jī)體能量、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物上微乎其微，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。但它們卻是含鈉很高的食品，如吃5克味精大約夠我們一天所需鈉的20%，雞精、雞粉中鈉的NRV%(所含營(yíng)養(yǎng)成分占每日營(yíng)養(yǎng)素參考值的百分比)更是高達(dá)47%、48%，雞汁相對(duì)較低，NRV%只有24%。所以，通過營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽我們了解到，鮮味調(diào)味料的重要功能是增加食品的鮮美滋味，促進(jìn)食欲，不要奢望從中獲得更多的營(yíng)養(yǎng)素。

　　倒是其中的鈉元素需要警惕，過多添加會(huì)對(duì)維持血壓穩(wěn)定極其不利。高血壓患者、孕婦、乳母及嬰幼兒的膳食不要添加這類調(diào)味品，其他人群使用時(shí)一定記得要減少食鹽用量。此外，痛風(fēng)患者也應(yīng)少吃或不吃雞精、雞粉和雞汁，因?yàn)楹塑账嵩隗w內(nèi)的代謝產(chǎn)物就是尿酸。