凱格爾運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后婦女最常推崇的運(yùn)動(dòng)就是「凱格爾運(yùn)動(dòng)」，不僅改善陰道松弛的問題，也可以改善頻尿、尿失禁，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨盆底肌，不論男女都適用!

改變生活習(xí)慣

半夜會(huì)想跑廁所，也有可能是你睡前喝太多水，假如嘴巴口渴，建議可以用漱口的方式，改善嘴巴乾的問題，而重點(diǎn)是，不能因?yàn)榕骂l尿，所以每天喝水喝很少，一天還是要喝自身體重*30ml的水量，可以白天多喝一點(diǎn)、晚上少喝，避免身體水分不足，且喝足夠的水量，能讓膀胱儲(chǔ)存的尿量變大，有助于改善頻尿。

此外，泌尿科醫(yī)師表示，晚上吃飯盡量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物，也會(huì)影響頻尿。至于女生應(yīng)保持外陰部清潔，避免受到肛門或病菌感染，連帶預(yù)防細(xì)菌感染膀胱。

舒解壓力

每到有重要考試、會(huì)議，就想跑廁所，但有離不開的窘境嗎?情緒壓力會(huì)造成頻尿，建議平時(shí)不過勞、不熬夜，多運(yùn)動(dòng)，能幫助舒壓，也能改善頻尿的問題。

少喝利尿飲料

咖啡因或是煙酒、刺激性的食物，容易引起頻尿，建議多吃蔬菜水果，補(bǔ)充微量元素，同時(shí)盡可能喝水取代喝飲料，不僅解決頻尿問題，還能幫助減重!

不要用力解尿

頻尿的人常常會(huì)用這個(gè)現(xiàn)象「用力解尿」，因?yàn)槌Ｅ軒?，又一直尿不出來，所以?huì)腹部用力解尿，但這個(gè)動(dòng)作很不好，如果長(zhǎng)期靠肚子用力解尿，膀胱可能會(huì)失去主動(dòng)收縮的力量，并且腹部加壓會(huì)使骨盆肌肉松弛，更容易會(huì)有漏尿、頻尿、尿失禁的癥狀!而且癥狀嚴(yán)重的話，可能咳嗽、打噴嚏，就不小心漏尿了!