從產(chǎn)后時間段來說

月子期

月子期間不可實行產(chǎn)后減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何，在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過新媽咪也要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

產(chǎn)后6周

產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。 在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后2個月

產(chǎn)后2個月后可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后4個月

產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。這只是針對無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產(chǎn)后6個月

產(chǎn)后6個月必須進行減重。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

從飲食跟運動上來說

少煎炒多蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

吃粗糧

推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

適當運動

每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

其他寶媽的回答

寶媽一：母乳喂養(yǎng)就是最好的減肥方法 母乳喂養(yǎng)的媽媽一般很快就會瘦下來的呢 但是母乳喂養(yǎng)的寶寶一定要注意攝入足夠的營養(yǎng) 你現(xiàn)在是一個人吃兩個人的食物呢 為了寶寶 先不考慮減肥的問題 其實你只要一直堅持母乳喂養(yǎng) 自然而然就會瘦下來了 不用刻意減肥

寶媽二：親，母乳的媽媽是不適宜吃減肥藥的。但是可以做減肥操?；蛘咭幌卤容^舒服點的運動。這都是可以減肥的。

寶媽三：寶媽要減肥嗎?不要著急哦，我也是母乳喂養(yǎng)沒有刻意減肥，現(xiàn)在寶寶塊九個月了，我已經(jīng)恢復(fù)到孕前體重了。帶寶寶很辛苦的，不需要減肥哦，再說母乳媽媽要給寶寶提供營養(yǎng)，不適合減肥的

寶媽四：減肥是個長期堅持的戰(zhàn)斗，不可能在1、2天內(nèi)就見成效的。平時減肥可以通過加大運動量和減少攝入量雙管齊下來實施，但哺乳期的媽媽為了孩子的營養(yǎng)肯定不能節(jié)食，只能增加運動(如果你有實力也可以像那些明星媽媽那樣定哺乳營養(yǎng)套餐或翻翻他們的書自己做)。你剛開始4天最初排出的都是身體內(nèi)的水分還沒到肉肉呢，雖然你沒瘦但體形肯定有變化，所以你要堅定信心堅持到底!加油，加油 n_n