爸爸帶寶寶出門大運(yùn)動(dòng)，要注意些啥？

一手扛個(gè)寶寶，一手抓個(gè)球，爺倆兒5分鐘內(nèi)搞定出門。嬉鬧、奔跑，大孩子小孩子玩作一堆，寶寶還如愿以償?shù)某缘搅吮ち韬屠称?，真開心！

興奮過度，晚上寶寶遲遲不肯入睡；毫無懸念，晚上爸爸收到媽媽的大白眼：寶寶生病你負(fù)責(zé)??！

原本還打算和媽媽商量商量，年假帶寶寶去徒步的爸爸沉默了，默默的去陽臺(tái)抽了支煙……

寶寶可以跟著爸爸去徒步嗎？

寶寶生理完全達(dá)標(biāo)

寶寶的運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)育，先是大肌肉、大關(guān)節(jié)，然后是小肌肉、小關(guān)節(jié)。此年齡段的孩子的體能和運(yùn)動(dòng)能力都很棒了，可以參加各種體育運(yùn)動(dòng)。

例如：在不久前的親子馬拉松上，大家可能很難想象，平時(shí)運(yùn)動(dòng)能力一般的孩子，在親子馬拉松這么很長的賽道上，幾乎所有的低齡寶寶都能堅(jiān)持下來，跑完整場親子馬拉松。

徒步對寶寶的好處

徒步對寶寶是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。其本身劇烈程度不高，對于提升耐力很有幫助。寶寶不僅能夠鍛煉體能，同時(shí)還能訓(xùn)練意志力的養(yǎng)成。

徒步對爸爸的好處

徒步對爸爸也是一項(xiàng)很好的壓力舒緩運(yùn)動(dòng)。壓力大是爸爸們的常態(tài)，在“徒步”的時(shí)光里，呵護(hù)著另一個(gè)小小的自己：一起去看想看的世界，一起與大自然和諧共存，滿滿成就感！

寶寶適合“徒”多遠(yuǎn)

我們建議根據(jù)寶寶體能，采用循序漸進(jìn)的鍛煉方式。不妨先從一個(gè)小目標(biāo)開始：

• 階段一：

  在小區(qū)里“徒步”，爸爸記下寶寶每次能繞小區(qū)走幾圈，看他有多大的能耐。

• 階段二：

  爸爸可以把在街區(qū)“徒步”1公里作為目標(biāo)，告訴孩子，相互加油，發(fā)掘孩子更大的潛能。

• 階段三：

  結(jié)合孩子的體能與愛好，爸爸著手規(guī)劃遠(yuǎn)郊“徒步”路線。記得告訴媽媽呦，她一定會(huì)支持的。

如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

值得關(guān)注的是：孩子的裝備非常重要。

• 兒童徒步鞋：在徒步過程中，鞋會(huì)持續(xù)摩擦腳跟腳腕，寶寶皮膚敏感嬌嫩，如果覺得不舒服，他就會(huì)拒絕徒步。

• 兒童運(yùn)動(dòng)型背包、遮陽帽：我們主張?jiān)谏钪信囵B(yǎng)寶寶的獨(dú)立性，為他準(zhǔn)備一個(gè)小背包，存放較輕的食品、尿片等，讓他覺得和爸爸一樣，是個(gè)合格的“徒步者”。

• 水壺：此外隨著體能消耗，孩子需要水的補(bǔ)充。尤其孩子在投入的狀態(tài)中，會(huì)忘了水分的補(bǔ)充，爸爸要記得提醒寶寶。

徒步路線的規(guī)劃與選擇

與孩子徒步，未必每次都要去風(fēng)景非常優(yōu)美的地方徒步，日常性的徒步更多的是在街區(qū)或市內(nèi)公園。

• 安全路線：

  選擇安全路線是很重要的：交通安全、走路相對不會(huì)太嘈雜、能保持好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

• 固定路線：

  剛開始建議采用固定路線，讓寶寶去執(zhí)行任務(wù)，此時(shí)主要訓(xùn)練的是寶寶的體能、耐力與辨識(shí)能力。

• 變化路線：

  當(dāng)孩子具備一定的徒步能力后，可以安排特別路線，邊玩邊運(yùn)動(dòng)，讓寶寶與家長有更好的親子交流。

寶寶走累撒嬌求抱抱

寶寶日常的運(yùn)動(dòng)量比較少，當(dāng)在持續(xù)徒步后，出現(xiàn)“撒嬌求抱抱”的現(xiàn)象是很普遍的。對于孩子而言，這是一種自我保護(hù)。

此時(shí)爸爸首先考慮的做法，并不是抱孩子繼續(xù)徒步，而是停下來歇一會(huì)兒，喝一些水、補(bǔ)充下能量，等寶寶恢復(fù)體力了再繼續(xù)。

• 寶寶走累了：

  徒步、登山的計(jì)劃，通常會(huì)趕不上寶寶走累求抱抱的變化，當(dāng)孩子即將達(dá)到體能極限，建議爸爸帶一個(gè)背帶或者嬰兒背包上路，應(yīng)對合理“負(fù)重”。

• 寶寶無聊了：

  將寶寶日常要聽的音樂、故事、動(dòng)畫片等，事先拷在手機(jī)內(nèi)，作為應(yīng)對寶寶無聊時(shí)光的備案。

• 長途開車：

  如果要租車，請確認(rèn)是否可以租兒童安全座椅。同時(shí)，視孩子的接受程度，一天開車盡量不要超過 3 小時(shí)，否則寶寶容易無聊和不耐煩。