女性睡眠不好如何調(diào)理

睡眠問題向來是一個很重要的問題，你今天睡得好嗎？生活、工作、學(xué)習(xí)各種壓力，每天各種忙，睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間減少等問題已經(jīng)成為很多都市女白領(lǐng)痛苦不堪的問題了。女白領(lǐng)睡眠不好要怎樣調(diào)理呢？

女性睡眠不好如何調(diào)理？1、堅持規(guī)律的作息時間

雖然說每個不同年齡階段都有不同的時間睡眠時間規(guī)劃，但整體上要來調(diào)節(jié)睡眠的，最合適的就是晚上11點之前就必須進入睡眠了。早上也是不適宜睡太晚的，如果想著周末可以晚睡晚起的，想賴床的話這樣的你會更加容易疲勞的哦！

如果中午能進行午睡的話就控制在一個小時左右，最好的休息時間要在下午3點之前進行。只要堅持健康的作息時間，不僅僅有益于提高睡眠質(zhì)量，同時還能提升你的注意力跟工作效率。不管有多忙，只要安排好時間并且堅持就可以慢慢改善提高睡眠質(zhì)量了。

女性睡眠不好如何調(diào)理？2、適當(dāng)參加體育鍛煉

合理安排自己的體育鍛煉時間，這樣不僅有助于提高睡眠質(zhì)量，還能同時讓你保持好身材。最好的體育鍛煉時間安排在下午4點至5點的時候，這個時間段對于提升睡眠質(zhì)量是最有效的。這個時間段去鍛煉還能幫助緩解疲勞，提高興奮度。

女性睡眠不好如何調(diào)理？3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

第一點就是要做到一日三餐都有規(guī)律進食了，這點對人的健康是非常有益的，一日三餐中晚餐對睡眠的影響是比較大的。晚餐最好不要吃太多，這樣會對胃的修整產(chǎn)生比較大的負(fù)擔(dān)，對睡眠的影響是比較大的，還有就是睡前要減少喝水，不然上廁所過于頻繁也會影響到睡眠的。

平日里要少攝入咖啡因跟尼古丁之類的食物，適當(dāng)多吃一些小米、牛奶、紅棗之類的食物，另外可以適當(dāng)咨詢醫(yī)生，補充一些鎂、鈣等。

女性睡眠不好如何調(diào)理？4、睡前一個小時要放松心情

在上床之前一個小時左右就不要再進行劇烈的腦部活動了，要放松心情，不然會越來越興奮導(dǎo)致無法入睡的，而且這樣更加容易使人發(fā)夢。所以睡前1小時要進行腦部的放松，或許你可以試試泡腳或者是淋浴，這樣會使你更放松，睡得更踏實。