孕前補(bǔ)充葉酸有什么好處 孕前葉酸食譜推薦

　　大家都知道葉酸在孕前孕期的重要性，可是你知道葉酸具體都有哪些好處嗎？孕前補(bǔ)充葉酸主要是防止胎兒神經(jīng)器官缺陷，那么，如何補(bǔ)充葉酸呢？想要補(bǔ)充葉酸吃什么東西好？

　　孕前主打營養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期。

　　孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如全麥面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子、哈密瓜等。

　　很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，不足以降低孩子患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。所以，除食補(bǔ)外，還須口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。懷孕前幾個月內(nèi)和懷孕最初的三個月，每天補(bǔ)充至少400微克的葉酸。

　　孕早期補(bǔ)葉酸的食譜：菠菜雞煲

　　原料：雞半只，菠菜100克，冬菇4朵，蔥、姜、冬筍、耗油、醬油、糖、鹽、淀粉、植物油各適量。

　　做法：

　　1.雞洗凈，剁成小塊;菠菜洗凈，用沸水焯一下，切斷;冬菇洗凈，切成塊;冬筍切成片。

　　2.鍋中放油燒熱后，用蔥、姜爆香，加入雞塊、冬菇及耗油翻炒片刻。

　　3.放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍，不停翻炒，炒至雞熱爛。

　　4.菠菜放在沙鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。

　　菠菜的其它吃法：

　　上湯菠菜

　　把菠菜洗凈，放入沸水中焯一下，撈出，瀝干、切成段。鍋中放油，放入姜絲、蒜片爆香，再加入火腿丁、蝦仁、鹽和水，燒開后，用水淀粉勾芡。把做好的汁澆到裝盤碼好的菠菜上即可。

　　濃湯菠菜面

　　菠菜、蝦皮、高湯、掛面各適量。高湯燒開后，放入面條，將面條煮熟。出鍋前，將洗凈、焯好的菠菜放入面條中，最后放上蝦皮即可。