新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖

　　每個(gè)女人都希望擁有一個(gè)苗條健康的身材，特別是產(chǎn)后新媽媽，要哺乳，營(yíng)養(yǎng)需求比較大，也容易比較長(zhǎng)胖，因此，新媽媽要做好預(yù)防身體發(fā)胖工作，下面我們就詳細(xì)的來看看，新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖?

　　新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖?專家提醒，要做到以下五點(diǎn)：

　　產(chǎn)后科學(xué)飲食：

　　女性在懷孕期間和生完孩子后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比平日多一些，但要注意飲食要適量，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成飲食好習(xí)慣。此時(shí)的食物應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖

　　勤于活動(dòng)：

　　生完孩子后前一段時(shí)間可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

　　注意睡眠：

　　產(chǎn)后要多休息，夜晚睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，中午可以睡上1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間就差不多了。睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

　　母乳喂養(yǎng)：

　　喂養(yǎng)寶寶采用母乳喂養(yǎng)，不但對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育有益，還也可以有效預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來。

　　產(chǎn)后恢復(fù)期間，健康永遠(yuǎn)要放在第一位，不可為了達(dá)到瘦身的目的，而忽略的身體健康和對(duì)寶寶的影響。

　　提示：產(chǎn)后減肥受刺激法和獎(jiǎng)勵(lì)法

　　第一招：受刺激法

　　原理：當(dāng)自己面臨許多自己愛吃的食物，想要放開胃口吃的時(shí)候，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　做法：您可以在放食物的地方，帖這么一張圖——自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

　　提醒：有部電視劇“瘦身男女”，看過的人可能都還記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法

　　做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。

　　提醒：你可以根據(jù)上面提到的兩種方法再近一步的進(jìn)行細(xì)化，以達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。