秋季注意7個(gè)常識(shí)提高睡眠質(zhì)量

　　1、忌長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)、電扇睡覺

　　秋天不會(huì)向夏天那樣炎熱，吹了一個(gè)夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會(huì)使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。

　　2、女生睡覺做到“三不帶”

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　　一般的手表的表帶都會(huì)比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對(duì)人體的輻射作用還是不可小看的。

　　②不帶妝睡覺

　　殘妝會(huì)堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。

　?、鄄粠?ldquo;罩”睡覺

　　戴著內(nèi)衣睡覺不僅會(huì)感到不適，而且也會(huì)招致疾病。

　　3、最好不要改變睡覺和起床時(shí)間

　　每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問題的最主要原因。

　　要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規(guī)律的覺醒周期，但切記不要隨便服用安眠藥。

　　4、不要蒙著頭睡覺

　　人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。當(dāng)人蒙縮在被子中睡覺時(shí)，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間里，難以與外面空氣交流。隨著呼吸次數(shù)增加，就會(huì)積聚過多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能還會(huì)導(dǎo)致頭暈、發(fā)力、精神萎靡等癥狀。

　　5、切記不要伏案午睡

　　午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，大腦的血液相對(duì)減少，如果這時(shí)伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會(huì)感到視力模糊。

　　6、午睡最好不要超過1小時(shí)

　　中午時(shí)人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時(shí)左右便可恢復(fù)精神，但若長(zhǎng)時(shí)間睡，則會(huì)人體健康沒什么好處。

　　7、每天平躺幾次

　　如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時(shí)平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使全身放松，有利于消除疲勞。