怎么擁有性感美背？4個痩背方法大揭秘

　　美背是每個胖女人的愿望，背部作為女人最性感的地方之一，美背就變得尤為重要了，怎么消除背部的贅肉呢？怎么樣讓自己性感立現(xiàn)呢？兩個字，運動，可是怎么運動呢？跟親親寶貝網(wǎng)小編一起來吧。

　　方法一：背部離地法

　　做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。

　　方法二：雙手伸展法

　　做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　方法三：學貓拱腰法

　　做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　方法四：啞鈴法

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　此動作重復2組，每組20次。見效很快的。