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怎樣維護(hù)和促進(jìn)健康

2013年05月31日 14:35閱讀次數(shù)：383

健康是需要管理的，健康是爭取來的。怎樣維護(hù)和促進(jìn)健康呢?每天一小步就是健康一大步，祝愿我們大家都能夠大步的邁向健康幸福的生活。

　　大家好，我是營養(yǎng)師鄭育龍，每個(gè)人心中都有對2012年的憧憬和祝福，有的人對事業(yè)蒸蒸日上的祝愿，更多的人是對自己和家人親朋好友的健康的祝福。其實(shí)這些都是對未來生活的向往，當(dāng)然這個(gè)向往是以維護(hù)和促進(jìn)健康為基石的。沒有人不想健康，但如何做到健康并不是人人都知道，所以我想以10條健康提示的形式告訴并祝福大家。

　　怎樣維護(hù)和促進(jìn)健康

　　一：健康是需要管理的：因?yàn)榻】凳巧畹馁Y源，既然是資源就一定的優(yōu)化配置也就需要管理，所以大家要做到每天的健康自己去悉心經(jīng)營。

　　二：健康是爭取來的：這個(gè)爭取是心理的積極，行動(dòng)上的主動(dòng)。因?yàn)榻】挡皇抢硭?dāng)然

　　三：健康需要均衡膳食：沒有不好的食物，只是不好的膳食搭配;食物要講究多樣化選擇，主食講究粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和水果、適量的魚禽獸肉蛋奶，減少烹調(diào)用油量，合理選擇零食，每天足量飲水至少八杯水。每類食物都要適量，切不可貪多，食物要講究色彩搭配，紅黃綠白黑每天都要有，既美味又健康。

　　四：健康需要合理運(yùn)動(dòng)：每天動(dòng)起來吧，至少半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)或者每天步行不少于六千步，即中速步行10分鐘相當(dāng)于一千步、整理房間10分鐘相當(dāng)于一千步，游泳10分鐘相當(dāng)于二千步，跳舞10分鐘相當(dāng)于二千步。這樣就很輕松的消耗體內(nèi)多余的熱量約300kcal。

　　五：需要心態(tài)平和：面對如此紛雜的事情弄的人勞心費(fèi)神，不如自己給自己適時(shí)的心理寬慰和容納，讓自己心靜下來。找好朋友聊聊或者接觸下大自然調(diào)整心態(tài)。

　　六：健康需要戒煙限酒：少一些的煙酒能夠給健康足夠的空間，煙最好戒了，循序漸進(jìn)法則;酒量要把持住，能少則少。女性每天飲酒量不要超過15g，相當(dāng)于紅酒150ml，白酒75g，啤酒450ml

　　七：健康需要良好的睡眠：養(yǎng)成良好的作息時(shí)間十分有利于女性的皮膚保養(yǎng)和氣質(zhì)的培養(yǎng)，睡前做做適合自己的運(yùn)動(dòng)，睡前喝小杯熱牛奶，泡個(gè)鮮花足浴都是不錯(cuò)的選擇。不要熬夜，不要吃夜宵。

　　八：健康需要減少在外就餐的次數(shù)：一周不超過3次在外就餐，多多陪伴家人在家就餐吧，家庭的食物選擇相對安全也富有營養(yǎng)，自己烹飪學(xué)著做個(gè)廚娘，增添生活情趣何樂而不為?!

　　九：健康需要需要控制體重：女性都希望擁有纖細(xì)的身材，首要的是算算自己的體質(zhì)指數(shù)=體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)}，正常的體重是18.5—23.9，超重≧24 肥胖≧28 消瘦≦18.5

　　十：健康需要提高健商：通過學(xué)習(xí)和健康教育掌握自我保健的知識(shí)和方法來改善促進(jìn)健康這就是健商。健商如同情商是后天形成的，并通過意志力來提高的。想要提高健商就得主動(dòng)關(guān)注自己的身體，多看些報(bào)紙電視電臺(tái)雜志等學(xué)習(xí)并尋找保健方法調(diào)理自己。

　　注意事項(xiàng)每天一小步就是健康一大步，祝愿我們大家都能夠大步的邁向健康幸福的生活。