孕媽媽如何預(yù)防腿抽筋

　　在孕期里，有些孕媽會出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象，特別是在晚上的時候，小腿或者是大腿的肌肉突然痙攣、疼痛，導(dǎo)致孕媽無法入眠。

　　一、造成孕媽腿抽筋的原因有兩個：

　　1、由于孕媽體重逐漸加重，雙腿的負(fù)擔(dān)也隨之加重，導(dǎo)致腿部的肌肉被迫，常常處在疲勞的狀態(tài)下。

　　2、鈣的需求量增加。由于寶寶骨骼正處在發(fā)育之中，需要吸收鈣質(zhì)，就得通過孕媽媽的身體來吸收鈣。所以會導(dǎo)致孕媽體內(nèi)缺鈣的現(xiàn)象。一旦體內(nèi)缺鈣，肌肉的興奮性就會加大，易誘發(fā)肌肉痙攣。

　　二、防止方法:

　　1、孕媽腿部一旦抽筋時，可以按摩抽筋部位的肌肉，使之得到延緩，或慢慢將腿伸直，讓痙攣得到緩解。

　　2、為了預(yù)防夜晚小腿抽筋，在睡覺前可以對腿部進(jìn)行按摩，也可以用熱水洗腳、洗褪之后再睡。

　　3、不宜穿高跟鞋，孕婦盡量穿軟底鞋;不可走太長的路，防止腿部的肌肉太過于疲勞。

　　4、在日常生活中要用正確的姿勢走路，也即是腳后跟先著地;將小腿伸直時，腳趾彎曲不往前伸。

　　5、平時不可站太長時間或者坐太長時間，每隔一小時就要適當(dāng)運動下，且不可太過于疲勞，尤其是職場孕媽一定要注意。

　　6、晚上睡覺時不能潮濕或者受涼。

　　7、平時盡量多吃些含鈣及維生素D的食物。

　　8、孕期要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/fy/20130807_274809.html" title="戶外活動" class="innerlink" target="_blank">戶外活動，偶爾接受下陽光的照射，必要時還可以服用鈣劑和維生素D。

　　但是孕媽需要注意的是，絕對不可以用小腿是否抽經(jīng)而作為衡量缺鈣的標(biāo)準(zhǔn)。因為每位孕媽的個人體質(zhì)不同，因此缺鈣的表現(xiàn)也不相同。