世界睡眠日 好睡眠從生活規(guī)律開(kāi)始

　　在生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，很多人的壓力越來(lái)越大，睡眠質(zhì)量卻是越來(lái)越差，睡眠質(zhì)量問(wèn)題直接影響到生活質(zhì)量，那么，如何擁有一個(gè)好睡眠呢？這當(dāng)然得從良好的生活規(guī)律開(kāi)始。

　　今天是“世界睡眠日”，越來(lái)越多的人感覺(jué)睡不夠、或是醒來(lái)沒(méi)精神、或是失眠，睡眠問(wèn)題重重，而且目前健忘、肥胖和色斑已經(jīng)成為失眠帶來(lái)的三大后遺癥，建議年輕人應(yīng)適當(dāng)早睡早起，中老年人應(yīng)適當(dāng)晚睡晚起，以保持健康睡眠。

　　睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季變化

　　每天睡多少覺(jué)合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。

　　一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡 5 個(gè)小時(shí)至 7 個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在 7 個(gè)小時(shí)至 8 個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡 8 個(gè)小時(shí)到 9 個(gè)小時(shí)。

　　由于現(xiàn)代人工作時(shí)間的固定性，很難根據(jù)四季變化來(lái)嚴(yán)格調(diào)整作息，但對(duì)于工作忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。晚上 9 時(shí)到次日凌晨 3 時(shí)是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快、也是人類生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這段睡眠的 “ 黃金時(shí)段 ” ，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

　　預(yù)防失眠 首先要保持生活規(guī)律

　　首先要保持生活有規(guī)律，比如，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見(jiàn)失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

　　此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。