暑假成功減13斤 推薦成功減肥經驗

　　減肥，也需要榜樣和成功的經驗!這位網友利用暑假兩個月成功減肥13斤，我們一起來學習看看。

　　暑假6、7月，我從114斤瘦到了99斤，其中有13斤是兩個月內瘦下去的。這和論壇上很多一個星期就瘦10斤的經歷相比，不算什么，但是關鍵在于，我這兩個月自我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯。 很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現，有效果的還是飲食控制+適當運動! 我運動少，主要是控制飲食，然后就是用其他的方法輔助下。

　?。?strong>1）代餐(建議多看看飲食熱量表，了解哪些食物熱量高) 我兩個月內，基本上就是用蔬菜水果(西瓜香蕉榴蓮荔枝不吃)雞蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉類食物。例假期的時候吃黑米粥。 每天變著花樣吃，生吃或熟吃(少油甚至無油)

　　早餐：燕麥牛奶

　　午餐晚餐：番茄雞蛋海菜湯，想吃的青菜則少用油，有時候生吃，偶爾吃吃媽媽做的菜(葷素都有，不過要過水去油) 零食點心：酸奶，蘋果，番茄 總之，要變著花樣吃，吃膩了就換，這樣容易很多，而且偶爾獎勵一下自己不要太嚴格了，這樣整個過程就沒有那么痛苦。我的兩個月基本上很容易就過來了。

　　（2）便便要通暢

　　建議酸奶，燕麥牛奶，普洱茶(這個減肥期間少喝，后期保持喝比較好)，蜂蜜白醋也有這個作用，就是比較難喝。

　　我個人建議燕麥牛奶，這個我減肥期間吃得最多，算是我唯一的主食。燕麥熱量不算低，但是是高纖維，含有有益于減肥的B族維生素。

　?。?）運動，多喝水(提高代謝率)

　　這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。

　　對于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運動到半個小時以上，也肯定是有幫組的。我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎代謝率變低。

　　多喝水也是有利于維持提高基礎代謝率的。