未準(zhǔn)媽媽孕前飲食營(yíng)養(yǎng)原則有哪些

　　夫妻雙方都想生個(gè)健康聰明的寶寶，因此，在懷孕前的飲食是非常關(guān)鍵的。準(zhǔn)媽媽的孕前營(yíng)養(yǎng)一定要充足，想知道孕前飲食的更多注意事項(xiàng)，快來(lái)看看下文吧。

　　• 堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　• 每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶)。

　　• 保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。

　　• 一日三餐要有保證。

　　• 每天至少5份蔬菜或水果，食物種類(lèi)要全面。

　　• 限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類(lèi)食品及飲料的攝入

　　• 讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。

　　在維生素補(bǔ)充上，你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。要想讓孕期健康，你要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來(lái)制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開(kāi)始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形(NTD)，如脊柱裂。

　　在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低72%。已懷孕或計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400微克葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到至少孕12周。醫(yī)生通常會(huì)給以前生過(guò)神經(jīng)管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開(kāi)每天5毫克更高劑量的葉酸，所以你一定要向醫(yī)生咨詢適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類(lèi)水果和果汁、深綠葉菜、豆類(lèi)、全麥?zhǔn)称?、?qiáng)化面包、早餐麥片等。