怎么補充孕期營養(yǎng) 孕期營養(yǎng)補充的科學方法

　　孕期怎么補充營養(yǎng)?懷孕后，要補充適當?shù)臓I養(yǎng)素對媽媽和胎兒都有好處，那么孕期要補充哪些營養(yǎng)素，要補充多少營養(yǎng)素。親親寶貝小編提醒你，補充孕期營養(yǎng)要有科學的方法。

　　標準一：合適的鈣元素含量;

　　標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右。

　　鐵的補充

　　世界衛(wèi)生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充?？赏ㄟ^食物補充：動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。

　　維生素的補充

　　維生素補的越多越好嗎?不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。

　　孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導致神經(jīng)管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風險，還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg。美國公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月到孕后3個月內(nèi)補充0.4mg的葉酸。我國衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補葉酸預防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。

　　總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該盡量避免。

　　因此，準媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。愿準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶!