不是所有運(yùn)動(dòng)都能長(zhǎng)高，父母?jìng)?，你們讓孩子運(yùn)動(dòng)“對(duì)”了嗎？

原標(biāo)題：不是所有運(yùn)動(dòng)都能長(zhǎng)高，父母?jìng)?，你們讓孩子運(yùn)動(dòng)“對(duì)”了嗎？

文|秘籍君

暑假來(lái)臨，家長(zhǎng)們除了操心孩子的暑假作業(yè)，重心更在如何促進(jìn)孩子長(zhǎng)高上。畢竟整個(gè)暑假?zèng)]有高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)和作業(yè)，孩子又有充足的空余時(shí)間，是最適合長(zhǎng)個(gè)的時(shí)間段了。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高，這是眾多家長(zhǎng)達(dá)成的共識(shí)。如今家長(zhǎng)給孩子報(bào)的課外班里不少都是運(yùn)動(dòng)班，像跆拳道、籃球、武術(shù)之類。但你知道嗎，不是所有運(yùn)動(dòng)都能長(zhǎng)高，有的家長(zhǎng)若是陷入誤區(qū)，沒(méi)讓孩子運(yùn)動(dòng)“對(duì)”，效果可能適得其反。

這個(gè)暑假，想讓孩子長(zhǎng)高，首先家長(zhǎng)得自查，看看你讓孩子運(yùn)動(dòng)“對(duì)”了沒(méi)。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要對(duì)

想讓孩子長(zhǎng)高，首先得選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有訣竅的。

①以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔

可能很多家長(zhǎng)對(duì)什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不了解。其實(shí)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別顧名思義，是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所消耗氧氣是否充足。

在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)為有有氧運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后心率沒(méi)那么高，比如騎自行車、慢跑、慢走等。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，可以促進(jìn)減肥；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于身體在缺氧狀態(tài)下的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度快、爆發(fā)力也較強(qiáng)，比如跳繩、快跑、俯臥撐等。

想讓孩子長(zhǎng)高，就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑、騎車、溜冰、游泳、跳健身操、打球等。

當(dāng)然，短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、跳繩這些也可以讓孩子做一些，但要記住這是輔助的。

此外，一些負(fù)重訓(xùn)練，比如武術(shù)中腿綁沙袋扎馬步、還有不當(dāng)?shù)呐e重等運(yùn)動(dòng)就別讓孩子做了，容易影響長(zhǎng)高。

②運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要多樣，忌單一

有的家長(zhǎng)說(shuō)，自己讓孩子每天跑步半小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣應(yīng)該非常好了吧，這是不是就能促進(jìn)長(zhǎng)高了？

其實(shí)，家長(zhǎng)在引導(dǎo)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要豐富孩子的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉不同，舉例來(lái)說(shuō)，短跑可以練身體速度、長(zhǎng)跑慢跑可以練耐力、跆拳道可以練腿部力量和爆發(fā)力、跳操能練柔韌性、打羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)、健身操能練身體靈活性和協(xié)調(diào)性，這些運(yùn)動(dòng)都是必需的。

如果家長(zhǎng)夠用心，可以在每天孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里揉雜以上運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，這樣既能全面鍛煉孩子的身體素質(zhì)，又能對(duì)孩子骨骼有多方位的擠、壓、拉伸等作用，自然能促進(jìn)長(zhǎng)高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)和夠量

孩子最好每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在一小時(shí)以上，其中要包含有中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、短跑等。心率達(dá)到140次/分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天要堅(jiān)持15分鐘，這樣才能刺激身體生長(zhǎng)。

此外，孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間家長(zhǎng)也需要合理調(diào)配。一般來(lái)說(shuō)，早上是身體陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，上午運(yùn)動(dòng)效果比較好。如果到了傍晚父母下班后再催促孩子運(yùn)動(dòng)，要看孩子的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)，如果孩子已經(jīng)表現(xiàn)出疲憊感，就不要再催促孩子運(yùn)動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該讓孩子靜臥休息、盡量早睡。

想讓孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高，訣竅是讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，這樣孩子才會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。如果家長(zhǎng)苦惱于孩子不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，要自查自己是否起到了榜樣作用，同時(shí)也要費(fèi)心思讓運(yùn)動(dòng)顯得有趣、易做，這樣孩子才有興趣和毅力每天堅(jiān)持。

【你家孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)嗎，通常是做什么運(yùn)動(dòng)呢？】

高級(jí)育嬰師，心理咨詢師，原創(chuàng)育兒漫畫文章作者。歡迎關(guān)注【育兒秘籍】，你想了解的育兒護(hù)理、成長(zhǎng)發(fā)育、家庭教育、心理健康，都可以在這里找到答案！