春季養(yǎng)生 著重補充人體營養(yǎng)

　　春天是萬物生長的季節(jié)，人體內(nèi)的新陳代謝也會隨之加快。在這個季節(jié)，我們應該及時給自己補充營養(yǎng)，預防流行性疾病?？纯葱【幨侨绾谓o身體供給營養(yǎng)吧。

　　春季人體的營養(yǎng)需要

　　春季該攝取哪些營養(yǎng)，怎樣調(diào)整飲食呢?有一句順口溜這樣說，"春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障"。

　　進食高熱量食物

　　早春時節(jié)的氣溫仍然很低。寒冷刺激甲狀腺，可消耗熱量，引起功能亢進，使人體耐寒力和抵抗力減弱。同時，人體為了御寒，也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎體溫。所以，早春期間的營養(yǎng)構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用黃豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便及時補充能量物質(zhì)。

　　補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　冬季寒冷會加速體內(nèi)蛋白質(zhì)分解，導致抵抗力降低從而易致病。所以，早春期間需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多食雞蛋、蝦、魚類、牛肉、雞肉、兔肉等，這些食物中富含蛋氨酸，具有使人體耐寒的功能。

　　添加一些含鈣、糖的食品

　　食用菌是一種天然保健營養(yǎng)品，春天多吃些黑木耳、蘑菇、銀耳等食用菌，既清淡，又營養(yǎng)。蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲;黑木耳富含礦物質(zhì)鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力。

　　攝取足夠的多種維生素和礦物質(zhì)

　　春天氣溫變化較大，病菌活力增強，容易侵襲人體而致病。所以，春天要多食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，比如小白菜、雪里蕻、柿子椒、番茄等深色蔬菜。多食用柑桔、檸檬等水果，可以抗病毒;攝取富含維生素A的胡蘿卜、莧菜、塔棵菜等黃綠色蔬菜，可以保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞，抵抗各種致病因素的侵襲;攝取富含維生素E的青色卷心菜、花菜、芝麻等，可以提高人體免疫功能，增強抗病力。