冬季，過(guò)于寒冷，那么對(duì)于體質(zhì)虛弱的人而言，滋補(bǔ)養(yǎng)生就顯得尤為重要。冬季是養(yǎng)生中是很重要的一個(gè)時(shí)期，那么到底該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?我們一起來(lái)關(guān)注一下吧! 　　立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開(kāi)始。由于我國(guó)南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 　　人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們到底該注意些什么?怎樣調(diào)養(yǎng)是我們今天

　　冬季養(yǎng)生也是有很多訣竅在里面的，那么該如何遵循呢，我們一起來(lái)研究一下吧!其中不乏有一些大家日常犯的錯(cuò)誤，在下面為大家一一指出。 　　“冬藏”理念巧運(yùn)動(dòng) 　　錯(cuò)誤觀點(diǎn) 天冷了，要開(kāi)始堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，以提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，避免秋冬生病 　　糾正誤區(qū) 冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運(yùn)動(dòng)”是不少健康書(shū)中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說(shuō) “生命在于運(yùn)動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過(guò)，上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專家宋經(jīng)中教授強(qiáng)調(diào)，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”。 　　宋經(jīng)中解釋說(shuō)，冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確

　　立冬之后就是真正的冬季，那么在中醫(yī)的講述中，該如何進(jìn)行養(yǎng)生滋補(bǔ)呢？為了得到相關(guān)的答案，我們一起來(lái)聽(tīng)親親寶貝網(wǎng)的專家們的講述吧！ 　　精神養(yǎng)生宜平和 　　在冬季，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說(shuō)人在冬季要保持精神安靜。中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季，一是要能調(diào)控不良情緒。人都會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷纾庹諘r(shí)間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。 　　起居養(yǎng)生重防寒 　　中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，&ld

　　冬季即將來(lái)到，那么在嚴(yán)寒時(shí)節(jié)，怎么吃才是最健康科學(xué)的呢？親親寶貝網(wǎng)指出冬季的進(jìn)食之道也有很多，那么最適合您的方法找到了嗎?下面由專家們?yōu)槟扑]一些冬季滋補(bǔ)的常識(shí)吧! 　　立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開(kāi)始。由于我國(guó)南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 　　人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們到底該注意些什么?

　　冬季是一個(gè)令人寒冷的季節(jié)，那么冬季該怎么進(jìn)補(bǔ)呢?我們一起來(lái)了解一下吧!親親寶貝網(wǎng)指出：冬季養(yǎng)生要保護(hù)陽(yáng)氣! 　　長(zhǎng)久以來(lái)，民間養(yǎng)生也有了立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。每逢這天，人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍海味，說(shuō)是這樣進(jìn)入了冬季，才能抵御寒冷的侵襲。 　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬已經(jīng)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。就人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此主張冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)人的冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。一年之中，冷涼的冬季是人死亡的最高峰。因此，冬季養(yǎng)生也是為了預(yù)防疾病的發(fā)作或是加重，要從飲食起居，身體精神全面入手。 　　入冬后，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。冬日進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)幾千年來(lái)用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)

　　冬季是最冷的季節(jié)，那么立冬就是進(jìn)入冬季的轉(zhuǎn)折點(diǎn)了，對(duì)于在這個(gè)季節(jié)里，該如何進(jìn)補(bǔ)呢?我們聽(tīng)專家是怎么說(shuō)的吧! 　　立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 　　人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怙嬍仇B(yǎng)生? 　　飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊

　　立冬，代表著冬天已經(jīng)來(lái)臨。天氣寒冷起來(lái)，人體的熱量也會(huì)散失得比較快，那么立冬有什么飲食原則呢?親親寶貝小編告訴你要遵守以下三條立冬飲食原則。 　　天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。 　　咸味入腎補(bǔ)益陰血 　　根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。 　　多溫?zé)嵘俸疀? 　　天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。 　　增加維生素A、C的攝取 　　增加維生素A

　　立冬時(shí)節(jié)，還選擇哪些食物御寒呢？親親寶貝網(wǎng)的專家指出：根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)： 　　1.多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。 　　蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。 　　2.怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。 　　人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 　　3.海帶、紫菜可促進(jìn)甲

　　冬季就進(jìn)入了滋補(bǔ)的時(shí)期，大家都決定要好好地利用冬季這個(gè)時(shí)節(jié)，而所謂“立冬補(bǔ)一冬”，親親寶貝網(wǎng)指出此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)遵循陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律，以“養(yǎng)藏”為根本，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，并輔以運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)。 　　飲食調(diào)養(yǎng)方面，“秋冬養(yǎng)陰”，立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)飲食宜少吃生冷或躁熱的食物，適合清補(bǔ)甘溫的食物，如雞、鴨、魚(yú)類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí)，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。 　　需要提醒的是，食補(bǔ)和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來(lái)使用。立冬時(shí)節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的和調(diào)?；鹦稳擞绕湟⒁庀轮白悴康谋Ｅ翱捎锰炻?、

　　冬季選擇哪些食物比較好呢?親親寶貝網(wǎng)對(duì)此做出了相關(guān)的定義，希望對(duì)大家有所幫助，最好從立冬之日就開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，效果最佳。 　　11月7日立冬后，就意味著今年的冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。 　　從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，這確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。 　　進(jìn)補(bǔ)以食補(bǔ)為上。《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥?/p>

　　立冬的意思是表示冬季開(kāi)始了，那么在立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢，親親寶貝小編建議，立冬的養(yǎng)生保健應(yīng)該從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神四方面做起。 　　飲食 　　俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。專家表示，冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚(yú)類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。同時(shí)，少辛增酸防疾

　　立冬，是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，也是一個(gè)提醒人們開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)的節(jié)氣，俗話說(shuō)，立冬開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)才可以增強(qiáng)體質(zhì)來(lái)迎接寒冬，那么立冬進(jìn)補(bǔ)有什么要注意的呢，立冬進(jìn)補(bǔ)要多吃什么。 　　立冬，雖然作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，但并非真正意義上的冬季，立冬時(shí)節(jié)，北半球獲得的太陽(yáng)輻射量越來(lái)越少，由于此時(shí)地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。當(dāng)晴朗無(wú)風(fēng)之時(shí)，常有溫暖舒適的“小陽(yáng)春”天氣，不僅十分怡人，對(duì)冬作物的生長(zhǎng)也十分有利。 　　民間有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”就是提醒大家立冬可以開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)了。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可以幫助人體更好地適應(yīng)氣候變化，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御即將到來(lái)的寒冬。 　　立冬了，白天越來(lái)越短，因此這個(gè)時(shí)節(jié)宜早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。同時(shí)，隨著越來(lái)越冷的天氣，我們應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵋嫜a(bǔ)的食物，因?yàn)檫@樣，不僅能使身

　　2012年的立冬是11月7日，立冬要怎么養(yǎng)生呢?俗話說(shuō)，立冬養(yǎng)生可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以“養(yǎng)藏”為根本。那么立冬吃什么比較好? 　　立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清補(bǔ)甘溫的食物，如雞、鴨、魚(yú)類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí)，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。 　　立冬時(shí)節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的和調(diào)。此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，稍微出汗即可。     推薦閱讀：2012年立冬吃什么

　　人們?cè)诙局卸己茏⒅厥逞a(bǔ)，那么冬季里的食補(bǔ)該怎么進(jìn)行呢，下面我們就來(lái)聽(tīng)專家是怎么說(shuō)的吧! 　　11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬，人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怙嬍仇B(yǎng)生? 　　冬令進(jìn)補(bǔ)，是國(guó)人數(shù)千年的習(xí)俗，立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。立冬養(yǎng)生要注意一個(gè)“藏”字，達(dá)到斂陰護(hù)陽(yáng)、養(yǎng)精蓄銳的目的。冬季需要“先天之本”——腎臟來(lái)保證生命活動(dòng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此節(jié)氣必須防寒養(yǎng)腎。 　　古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷，要補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補(bǔ)冬方式。也有的中藥店推出十全大補(bǔ)湯，即用十種滋補(bǔ)的中藥燉雞或其他肉類做成的補(bǔ)品。 　　在

　　立冬后應(yīng)該多吃什么?其實(shí)，立冬之日按照民間習(xí)俗是要進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的，那么立冬要怎么養(yǎng)生呢，立冬吃什么比較適宜呢。 　　背部保暖可助藏陽(yáng)氣 　　農(nóng)歷上習(xí)慣將立冬作為冬天的開(kāi)始，進(jìn)入這一時(shí)節(jié)后，天地萬(wàn)物活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過(guò)冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽(yáng)氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí)，“立冬”也是人們一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，正好可以養(yǎng)精蓄銳，為第二年做準(zhǔn)備。 　　專家指出，立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。 　　多吃牛羊肉少食海鮮 　　立冬后，人們?cè)陲嬍成弦廊灰裱?ldqu

　　對(duì)于在冬季里的養(yǎng)生，一般從立冬之日就開(kāi)始了，下面為您推薦幾道冬季里的養(yǎng)生食譜，希望能為大家起到的一定的幫助。 　　黑芝麻粥 　　“配料”黑芝麻25克、粳米50克。 　　“做法”黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。 　　“功效”補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。 　　注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。 　　蟲(chóng)草蒸老鴨 　　“配料”冬蟲(chóng)夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。 　　“做法”老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開(kāi)至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開(kāi)，放入冬蟲(chóng)夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時(shí)鴨熟即可。(也可用氣鍋蒸) 　

　　立冬是四季之中的最后一個(gè)節(jié)氣，那么在這個(gè)節(jié)氣中應(yīng)該如何注重養(yǎng)生呢？我們大家一起來(lái)關(guān)注一下立冬養(yǎng)生有什么規(guī)律吧！ 　　冬季是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。 　　起居調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，既易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：「寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣?！谷梭w陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記「養(yǎng)藏」。 　　此外，立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方

　　立冬喝什么湯好?立冬代表著冬季的來(lái)臨，那么在干燥的冬季，喝什么湯比較清熱潤(rùn)肺呢，親親寶貝小編推薦南北杏煲豬肚! 　　廿四節(jié)氣的“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。但這是天文學(xué)上的四季劃分，氣象上的冬季往往要推遲25天左右，它是以氣候寒冷的12月、1月和2月為冬季，在粵港澳更是立冬不是冬，而是仲秋的感覺(jué)。如果想煲滋潤(rùn)靚湯，最推介霸王花南北杏煲豬肚。霸王花即劍花，食藥兩宜，中醫(yī)認(rèn)為它有清熱潤(rùn)肺、除痰止咳、通腸利尿的功效。用以配南北杏煲豬肚更加強(qiáng)此功效，且老少皆宜。 　　材料：霸王花60克，南、北杏各10克，陳皮1/4個(gè)，蜜棗5個(gè)，豬肚1個(gè)，生姜3片。 　　烹制：霸王花、南北杏、陳皮、蜜棗浸透，陳皮去瓤，蜜棗去核;豬肚沖凈，生粉擦洗凈，“飛水”，刮去白苔，洗凈，切塊。一起與生姜下瓦煲，武火滾沸后改文火煲2小時(shí)，下鹽便可。為3~4人用。 　　

　　孕媽咪在冬季該如何進(jìn)食，對(duì)于正在孕育中的您來(lái)說(shuō)，是很重要的，下面就為大家推薦兩道美食! 　　砂仁肚條 　　功效：孕婦菜譜 胃炎食譜 　　主料：豬肚1000克 　　輔料：砂仁10克 　　調(diào)料：胡椒粉3克,花椒5克,姜15克,大蔥15克,豬油(煉制)100克,黃酒50克,味精3克,淀粉(豌豆)10克,鹽5克 　　做法： 　　1. 砂仁烘脆后打成細(xì)末待用。 　　2. 豬肚洗凈，下沸水鍋焯透撈出，刮去內(nèi)膜。另將鍋中摻入清湯，放入豬肚，再下姜(切片)、蔥(切段)、花椒煮熟，打去泡沫，撈起豬肚待冷，切成指條。 　　3. 將原湯500毫升燒開(kāi)，下入肚條、砂仁末、胡椒粉、紹酒、豬油，再加味精調(diào)味，用濕淀粉20克(淀粉10克加水)著芡，炒勻起鍋裝盤(pán)即成。 　　豬肚為補(bǔ)脾胃的要品，又輔以化濕脾、行氣和胃的砂仁等配合，用于脾胃虛弱、食欲不振或食少腹脹、妊娠惡阻的人，非常適合。 　　

　　冬季里天氣寒冷，對(duì)于孕媽咪而言，減少了外出活動(dòng)的時(shí)間，就多了很多在家里養(yǎng)生的機(jī)會(huì)，下面就為大家推薦幾道冬季滋補(bǔ)的美食。 　　菟絲燉鵪鶉 　　功效：孕婦菜譜 老人食譜 補(bǔ)虛養(yǎng)身食譜 營(yíng)養(yǎng)不良食譜 　　制作材料： 　　主料：鵪鶉肉500克 　　輔料：菟絲子15克,川芎10克,艾葉30克 　　做法: 　　1.將菟絲子、川芎和艾葉洗凈，加三碗清水煎至一碗后，用紗布濾出汁液，待用。 　　2.將鵪鶉去毛及內(nèi)臟，經(jīng)開(kāi)水燙一下，控干后放入碗中與汁液一起上籠蒸熟。 　　蝦皮卷心菜餡餅 　　功效:孕婦菜譜 防癌抗癌食譜 　　制作材料： 　　主料：小麥面粉500克,圓白菜500克,蝦皮30克 　　調(diào)料：花椒1克,鹽3克,味精1克,大蔥10克,姜5克,植物油30克 　　做法： 　　1. 面粉中水，經(jīng)發(fā)酵揉成面皮; 　　2. 卷心菜剁成細(xì)末，加鹽少許腌漬10分鐘后，擠去水分;