立冬食補(bǔ)宜吃栗子花生黑木耳

　　冬季就進(jìn)入了滋補(bǔ)的時期，大家都決定要好好地利用冬季這個時節(jié)，而所謂“立冬補(bǔ)一冬”，親親寶貝網(wǎng)指出此時養(yǎng)生應(yīng)遵循陽氣潛藏的規(guī)律，以“養(yǎng)藏”為根本，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，并輔以運(yùn)動、精神調(diào)養(yǎng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)方面，“秋冬養(yǎng)陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時飲食宜少吃生冷或躁熱的食物，適合清補(bǔ)甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　需要提醒的是，食補(bǔ)和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來使用。立冬時節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽氣的和調(diào)?；鹦稳擞绕湟⒁庀轮白悴康谋Ｅ?，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北芪、枸杞等煎湯泡腳，水形人應(yīng)選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節(jié)氣易咳嗽、氣喘等疾病，仍需注意防寒。

　　此外，立冬時運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動，稍微出汗即可。

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