孕期運(yùn)動(dòng)視頻教程    第19集    簡(jiǎn)易腰肌訓(xùn)練保護(hù)孕期腰椎

標(biāo)簽： 孕婦腰疼懷孕7周懷孕3個(gè)月

簡(jiǎn)介：

孕婦隨著妊娠的月份越久往往腰部受到的壓力和損耗也越大，久而久之就容易產(chǎn)生腰肌勞損。因此孕婦在孕婦合理的按摩腰肌的手法非常的重要，孕婦按摩腰肌能夠緩解腰部酸痛等等情況，讓孕婦在孕期更加舒適的安胎。而按摩腰肌的手法只需要幾個(gè)運(yùn)動(dòng)就可以了。

孕前腰肌訓(xùn)練：

1.燕兒飛

2.五點(diǎn)支撐

孕期腰肌訓(xùn)練：

第一步：準(zhǔn)備一張到腰部高并且有椅靠的凳子

第二步：緩慢抬起一條腿腿，靜止5-10秒

第三步：換另外一條腿緩慢抬起，靜止5-10秒

第四步：反復(fù)重復(fù)第二步和第三步，做十組

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