月經(jīng)期間怎么吃？注意6條飲食原則

　　月經(jīng)期，可能是女人每個(gè)月最虛弱的時(shí)候。女人有可能會躁動、情緒不穩(wěn)、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。因此在月經(jīng)期的時(shí)候，女人更應(yīng)該注意飲食，小編告訴你在月經(jīng)期間應(yīng)該注意的6條飲食原則，讓你在月經(jīng)期間不再難受。

　　1、不要刻意吃甜食

　　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)期間的各種不適。

　　2、多吃高纖維食物

　　疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3、補(bǔ)充所需營養(yǎng)

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。

　　4、用飲食穩(wěn)定情緒

　　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　5、失血者應(yīng)注意補(bǔ)血

　　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　6、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。　

　    喝冰水會讓污血在體內(nèi)無法排出，留在身體里對身體有害。

       推薦閱讀：月經(jīng)期間吃什么好