寶寶如何學(xué)會(huì)自主入睡

寶寶只能抱睡？寶寶必須奶睡？改不了？寶寶：這個(gè)鍋我不背！我發(fā)現(xiàn)很多媽媽都會(huì)用“只能”這個(gè)詞，比如：我家寶寶只能抱著走才能安撫怎么辦?

當(dāng)我建議他們嘗試一些辦法時(shí)，媽媽們也總會(huì)回答我：

不行，寶寶不接受那樣做，寶寶只能這樣哄才行

說到這里，感覺就有點(diǎn)聊不下去了，所以，我給大家推薦的方法真的只是紙上談兵嗎?為啥就不起作用呢?你家的寶寶是不是真的特別固執(zhí)、特別與眾不同呢?

不過，我想寶寶要是會(huì)說話，一定會(huì)說：

為啥?我們來講一講

沒有人天生會(huì)自主入睡

我經(jīng)常說，嬰兒不是天生會(huì)睡覺的。

這說法看起來很不可思議，但事實(shí)上就是如此，除了個(gè)別“天使寶寶”能夠吃了睡睡了吃。絕大部分的寶寶困了以后并不知道該如何入睡。他們只會(huì)困了以后就開始難受得哭、煩躁得哼唧，如果一直沒有人安撫他們、哄他們?nèi)胨?，他們就?huì)在這種情緒中變得越來越難受或者越來越亢奮，最終要么“斷片兒式入睡”，要么亢奮過頭，“一整天都不怎么睡”但是“煩躁不安”。

這其實(shí)很正常，寶寶們也不知道咱們成年人的習(xí)慣和規(guī)矩呀!他們又不知道洗完澡了就是要睡覺，不知道關(guān)了燈就是要睡覺呀!

我們?nèi)绻唤虝?huì)他們?nèi)绾嗡X，就那么簡(jiǎn)單粗暴地洗完澡后往床上一放、燈一關(guān)就走人，然后就要求寶寶自主入睡。

這可能嗎?

寶寶的內(nèi)心OS其實(shí)是：

發(fā)生了什么?為什么關(guān)燈了?爸爸媽媽呢?我被拋棄了嗎?這里是哪兒?接下來要發(fā)生什么?天哪!誰(shuí)來救救我!嗚嗚嗚嗚嗚……

所以說，通過固定的睡眠儀式和各種哄睡方式、通過白天黑夜不同的作息安排，嬰兒才能慢慢懂得，床是什么、困了該怎么辦、睡著后爸爸媽媽不會(huì)消失……以及我們最簡(jiǎn)單的常識(shí)：

人類晚上需要睡覺、白天需要活動(dòng)，人類困了需要去床上躺下睡覺。

嬰兒為什么只依賴一種安撫方式?

答：因?yàn)槟阒唤o了人家一個(gè)選項(xiàng)嘛!

因?yàn)槟趟钊菀?，于是就只采用奶睡這一種方法，因?yàn)楸ё邥r(shí)最快入睡，于是就經(jīng)常采用這一招……

日積月累，寶寶以為只有這樣的方式才能入睡，于是便依賴這一種方式。

剛開始還覺得挺簡(jiǎn)單，1個(gè)月以后、3個(gè)月以后……寶寶開始重了抱不動(dòng)了、媽媽積累的睡眠缺失已經(jīng)到極限了……這時(shí)候，每一次奶睡每一次抱睡就開始變得讓人不可忍受了。

這時(shí)候你問我，為什么只能這一種方式才能哄睡他?

打個(gè)比方：

好比西方人只用勺子和叉子吃飯，來到中國(guó)不會(huì)用筷子，必然是要餓肚子了

但為啥華人小孩筷子和刀叉都很熟練?因?yàn)樗麖男【蛢煞N進(jìn)餐方法都在用嘛

所以，嬰幼兒睡眠問題也是一樣的道理。

不是去尋找“怎么讓我的寶寶最輕松最簡(jiǎn)單睡著”的方式，而是破除嬰兒“我只能這樣才能睡著”的習(xí)慣思維，變成一個(gè)能“接納各種安撫方式的寶寶”。

最重要的是堅(jiān)持

家長(zhǎng)們看到這里是不是又覺得委屈了?一定會(huì)有人說，我試過呀!我試過拍睡但他哭得更厲害了!我試過不理他讓他哭個(gè)夠，但是他哭得嘔吐了!最后還是只能奶睡一條路。

嗯嗯別著急，我懂。

但是，在抗議之前，我希望父母?jìng)兛梢运伎家幌逻@幾個(gè)問題：

你嘗試新方法(比如改為拍睡)的時(shí)間有多長(zhǎng)?是否是拍了5分鐘沒效果就放棄了?

你嘗試新方法有幾次?有幾天?

你是否入睡時(shí)用了新方法，但是半夜夜醒、接覺時(shí)又用了奶睡?

你是否昨天用了新方法，但是今天為了省點(diǎn)力氣又換回了舊方式?

你是否科學(xué)地使用了這些方法?(比如哭聲免疫法是不科學(xué)的、3個(gè)月以內(nèi)的寶寶不推薦睡眠訓(xùn)練的)

你是否有多嘗試幾種方法?

你的家人(孩子爸爸、婆婆)是否和你統(tǒng)一戰(zhàn)線?是否你用了新方法他們依然在用舊方法?

我相信很多媽媽在這些問題上，都出現(xiàn)過堅(jiān)持不久、反反復(fù)復(fù)、心軟、不太科學(xué)、豬隊(duì)友破壞……的現(xiàn)象。

但正是這些看似不太緊要的妥協(xié)，讓寶寶的睡眠問題越來越嚴(yán)重。

因?yàn)閷殞殨?huì)在這個(gè)過程中越來越迷惑，他會(huì)覺得：

發(fā)生了什么?媽媽為什么一會(huì)兒抱我一會(huì)兒不抱我?她是不是不夠愛我了?我是不是需要哭得更厲害一點(diǎn)來喚回她的愛?媽媽這次離開是不是就要消失了?不行，我不能睡著，我得盯著她!……

請(qǐng)你注意，你面對(duì)的是一個(gè)不會(huì)說話、不太聽得懂你講話，思想非常簡(jiǎn)單的小嬰兒，他真的不太懂我們的“苦和累”，也不懂“睡眠訓(xùn)練”，他只能靠感覺去猜、靠本能去反應(yīng)。

而據(jù)說嬰兒頻繁夜醒，就有可能是來自人類在原始社會(huì)中，嬰兒不斷保持警惕以防被母親拋棄/忘記的基因傳承。

因此，我們一旦決定要做出改變，就要“溫柔而堅(jiān)定”。

當(dāng)然，如果針對(duì)以上問題，你的答案都是否定的，你真的是科學(xué)、堅(jiān)定、沒有反復(fù)地訓(xùn)練過你的寶寶，但依然無法改變他的話，我建議你不妨妥協(xié)，并要求爸爸、奶奶或保姆幫你分擔(dān)困難，共同養(yǎng)育這個(gè)比較倔強(qiáng)的高需求寶寶。

如何改善嬰兒的不良睡眠習(xí)慣?

有三個(gè)核心點(diǎn)：

1、沒有立竿見影、輕松簡(jiǎn)單的靈丹妙藥

我知道你們都想要這樣的方法：

但是呢，事實(shí)上是沒有這樣的靈丹妙藥的。

任何習(xí)慣的調(diào)整都是一個(gè)需要時(shí)間和忍受的過程，想想戒煙有多難?想想減肥有多難?難道就該要求小嬰兒比我們做得更好嗎?

不過好消息是，嬰兒的記憶比較短暫但接受能力很強(qiáng)，因此，嬰兒的習(xí)慣調(diào)整也許剛開始會(huì)顯得異常激烈，但往往很快就能收到效果，并且嬰兒自己也會(huì)愉快地接受接下來的安排。

2、核心在于讓寶寶接受不同的入睡方式直至學(xué)會(huì)自主入睡

3個(gè)月以內(nèi)的寶寶，一般不建議進(jìn)行任何睡眠訓(xùn)練，家長(zhǎng)們要做的就是給他們建立良好的作息規(guī)律(詳情戳：嬰兒作息怎么安排?我做了一個(gè)0-3歲寶寶作息的全面總結(jié))。

然后就是多種安撫方式并存，比如：適當(dāng)?shù)哪趟⒈?，甚至包括推車睡等等，?dāng)然，如果寶寶足夠天使，能抱著不動(dòng)就不要主動(dòng)走來走去，能陪著睡就別抱著睡，讓寶寶習(xí)慣獨(dú)自入睡。

3個(gè)月以上的寶寶可以開始嘗試拍睡、講故事等方式，讓寶寶先學(xué)會(huì)在睡前自己平靜下來，然后再學(xué)習(xí)自主入睡。

無論多大的嬰兒，都建議在嬰兒睡得迷迷糊糊時(shí)候就放床，而不是完全睡熟以后再放。雖然迷迷糊糊地放有可能讓寶寶再度清醒，但好處在于，寶寶會(huì)清醒地明白自己是獨(dú)自睡在床上的，這樣當(dāng)睡眠周期交替時(shí)，就不會(huì)有環(huán)境改變的恐懼和焦慮，會(huì)更有助于接覺和學(xué)習(xí)自主入睡。

3、多嘗試、多尋找適合自己寶寶的方法，如果方法失效了，就再摸索新的

沒有一種哄睡法或者睡眠訓(xùn)練法會(huì)適合所有的寶寶，因此，一定要多嘗試，耐心尋找適合自己孩子的方法。就像我們也需要花時(shí)間才能找到自己最心儀的那一款枕頭一樣，找到最適合自己的，才能睡得舒服。

當(dāng)然，壞消息是寶寶總是在不斷地成長(zhǎng)和變化，也許今天拍睡非常有效，明天就會(huì)激怒寶寶，也許今天特討厭聽白噪音，明天卻一聽就睡……

這些都非常正常，不要著急，不要焦慮，這說明寶寶的大腦正在飛快地成長(zhǎng)，是好事情呢!

適當(dāng)情況下引入睡眠訓(xùn)練

關(guān)于睡眠訓(xùn)練爭(zhēng)議很多，我建議標(biāo)準(zhǔn)在于：

如果你覺得嬰兒目前的狀態(tài)可以忍受甚至你還挺享受，比如你覺得母嬰同床很溫馨，比如你覺得晚上奶睡很方便，那就OK，沒必要刻意去改變。

但是，如果你覺得心力交瘁，睡眠嚴(yán)重不足，嬰兒的哭鬧讓你無法忍受無法解決，甚至出現(xiàn)了抑郁、煩躁等癥狀，寶寶也出現(xiàn)了脾氣大、易怒、煩躁、甚至發(fā)育不良的情況。

那就必須要進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了。

我推薦兩種睡眠訓(xùn)練方式，嚴(yán)格一點(diǎn)的：不奶、不抱、不搖如何哄寶寶入睡?睡眠專家：循序矯正法

和溫和一點(diǎn)的：嬰兒睡覺必須抱、奶、搖?放任他哭太殘酷?試試神奇的抱起放下法

為了讓以前沒有看過我文章的父母?jìng)兎判氖褂眠@些方法，再提供一個(gè)反面教材：哭聲免疫法VS親密育兒法，怎么抱才不會(huì)慣壞寶寶?怎么哭才合適?

當(dāng)然，睡眠方法不止這幾種，今后我也會(huì)繼續(xù)和大家分享一些方法，希望可以幫到你們。