寶寶如何訓(xùn)練一覺(jué)睡到天亮

孩子夜里老哭，他累你更累，法伯睡眠法教你如何讓孩子一覺(jué)到天亮。對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，育兒就像打仗，哪怕做了萬(wàn)全的準(zhǔn)備，你也永遠(yuǎn)不知道你會(huì)掉在哪個(gè)坑里。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，養(yǎng)孩子最大的坑就是孩子夜里頻繁哭鬧，他睡不好，我也睡不好。

孩子6月份就2周歲，在不到兩年的育兒時(shí)間里，我被孩子的睡眠問(wèn)題折磨的精疲力盡。從孩子出生到1歲10個(gè)月13天，他白天嗨，晚上更“嗨”。670多天里，不夸張的說(shuō)他就只睡過(guò)一次整覺(jué)，從晚上10點(diǎn)到第二天早上7:30。大部分晚上他都會(huì)哭鬧2、3次，每次持續(xù)1個(gè)小時(shí)左右。如果哪天哄半個(gè)小時(shí)孩子就睡了，我就像中了大獎(jiǎng)一樣開(kāi)心。

有好幾次，我怎么都哄不好他，局面就會(huì)演變成他哭我也哭，或者是我氣的半死罵他他哭的更兇。在那段噩夢(mèng)般的日子，我每天睡不到5個(gè)小時(shí)，整個(gè)人都虛脫了。

有段時(shí)間看見(jiàn)別人家能睡整覺(jué)的寶寶，我都兩眼放綠光。在一次偶然的機(jī)會(huì)中我知道了法伯睡眠法。在用了法伯睡眠法后，孩子晚上哭的次數(shù)和時(shí)間都在減少，現(xiàn)在他已經(jīng)持續(xù)一個(gè)多星期都能睡整覺(jué)了。

法伯睡眠法來(lái)自于《法伯睡眠寶典》一書(shū)，作者理查德·法伯是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科副教授，美國(guó)波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任。他從事兒童睡眠障礙研究20多年，經(jīng)驗(yàn)豐富。在《法伯睡眠寶典》一書(shū)中理查德·法伯博士運(yùn)用了大量的臨床實(shí)例，詳細(xì)具體地講述如何判斷并解決孩子的睡眠問(wèn)題。

孩子為什么會(huì)夜里頻繁哭鬧

要想了解孩子為什么一夜哭醒好幾次，就要首先知道孩子的睡眠是怎么回事。

我們的睡眠是由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩部分組成的。在非快速眼動(dòng)睡眠期間，人體和大腦都在休息，因此我們也可以把這個(gè)階段稱(chēng)為靜止睡眠。在快速眼動(dòng)睡眠期間，大腦已經(jīng)醒了，但身體還不愿醒，在這期間我們會(huì)做奇奇怪怪的夢(mèng)，因此我們把這個(gè)階段又稱(chēng)為活躍睡眠。

我們晚上睡覺(jué)時(shí)快速眼動(dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠會(huì)交替出現(xiàn)。但是由于兒童天生睡的時(shí)間長(zhǎng)、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也不完全，因此兒童在睡眠周期交替的間隙會(huì)醒來(lái)。這時(shí)一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，有的孩子到五六歲都還會(huì)出現(xiàn)。

兒童在睡眠周期交替的間隙醒來(lái)時(shí)，大腦正處于半睡半醒狀態(tài)，如果這時(shí)有外部刺激，孩子就不會(huì)進(jìn)入下一次睡眠階段，而是會(huì)害怕的馬上醒來(lái)。這很好理解，我們成年人在夜里半睡半醒時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)一件和我們?nèi)胨安灰粯拥氖虑?，我們也?huì)警惕馬上醒來(lái)，例如：半睡半醒時(shí)發(fā)現(xiàn)燈開(kāi)了或者是聽(tīng)到了什么聲音、聞到了什么氣味等等都能讓我們警鈴大作。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也是一樣的。

在孩子睡眠周期交替時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呻吟、踢被子、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、笑、哭等動(dòng)作，如果這時(shí)家人安撫他們，其實(shí)是對(duì)孩子睡眠的一種干擾。時(shí)間長(zhǎng)了，即便家長(zhǎng)什么都不做，孩子也會(huì)自動(dòng)醒來(lái)讓家長(zhǎng)安撫。

睡眠環(huán)境的改變、夜間哺乳、腸絞痛、作息混亂、非正常覺(jué)醒都是引起孩子夜間頻繁哭鬧的原因。

不同睡眠問(wèn)題的應(yīng)對(duì)方式

要想解決孩子的睡眠問(wèn)題，我們首先要判斷孩子的問(wèn)題出在哪里在對(duì)癥下藥。

腸絞痛

剛出生的嬰兒睡眠沒(méi)有規(guī)律，他們睡覺(jué)和清醒的時(shí)間一天一個(gè)樣，并且由于腸絞痛的原因三個(gè)月前的嬰兒是沒(méi)有辦法睡整覺(jué)的，這是正?，F(xiàn)象。絕大多數(shù)嬰兒的癥狀會(huì)在三個(gè)月后消失，但是癥狀消失了，孩子養(yǎng)成的夜里哭鬧習(xí)慣卻不會(huì)自然消失。如果孩子五個(gè)月左右還是夜間頻繁哭鬧，家長(zhǎng)就需要糾正孩子的睡眠問(wèn)題了。

夜間哺乳

很多新手媽媽由于缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)，為了讓孩子盡快入睡習(xí)慣讓孩子奶睡，豈不知奶睡也是影響孩子的睡眠問(wèn)題的兇手。

我家孩子當(dāng)時(shí)也是奶睡，每次他半夜一呻吟我就馬上給他喂奶，但是大多數(shù)時(shí)候孩子吃?xún)煽诰退?。這時(shí)候孩子根本就不是餓了，而是他在進(jìn)行睡眠周期的交替間隙。我強(qiáng)行喂奶就是打斷了這種交替，對(duì)孩子睡眠的造成了一種干擾，讓他無(wú)法獨(dú)自入睡。時(shí)間長(zhǎng)了就讓孩子變成了習(xí)慣，即便后來(lái)斷奶了，孩子也還是會(huì)夜里頻繁醒來(lái)。

如果孩子的睡眠問(wèn)題是由夜間哺乳造成的并且還沒(méi)有形成習(xí)慣，媽媽們就可以安心了，這種睡眠問(wèn)題矯正起來(lái)比較容易，只要堅(jiān)持做到兩點(diǎn)就可以了：

1、培養(yǎng)孩子新的睡眠習(xí)慣，改掉奶睡的習(xí)慣。

2、建立合理的進(jìn)食規(guī)律。理查德·法伯博士介紹二三個(gè)月大的孩子，一般晚上喂兩次就可以了;三四個(gè)月的孩子可以只喂一次;到了五個(gè)月，就可以不用夜間喂奶了。如果現(xiàn)在孩子的喂奶次數(shù)過(guò)多地話(huà)，媽媽們可以逐漸減少喂奶的次數(shù)和奶量，盡量把喂奶放在白天進(jìn)行。

作息混亂

孩子作息混亂也很容易造成睡眠問(wèn)題。如果一個(gè)孩子白天精神很好，晚上9點(diǎn)睡，一夜不醒到第二天早上7點(diǎn)，那個(gè)孩子的睡眠就是從晚上9點(diǎn)到第二天7點(diǎn)，晚上9點(diǎn)就是他的準(zhǔn)確入睡時(shí)間。如果讓他早睡或者晚睡、晚起或者早起孩子都不會(huì)有精神。

這里要注意入睡時(shí)間不是上床時(shí)間，而是孩子睡著的時(shí)間。

家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)作息混亂產(chǎn)生的睡眠問(wèn)題，也有兩點(diǎn)應(yīng)對(duì)方法：

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣：入睡時(shí)間、醒來(lái)時(shí)間、白天睡覺(jué)的時(shí)間都要固定有規(guī)律。入睡時(shí)間要合理，不要讓孩子過(guò)早的上床等待入睡，只有孩子困的時(shí)候才可以上床睡覺(jué)。

2、快樂(lè)平和的入睡氛圍。入睡前任何太嗨的活動(dòng)都不利于孩子的入睡，建議家長(zhǎng)可以陪孩子玩一些和緩的游戲，像讀書(shū)、聊天都可以。

非正常覺(jué)醒

非正常覺(jué)醒包括說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、覺(jué)醒障礙、夜驚，這些現(xiàn)象通常發(fā)生在入睡后的1-4小時(shí)內(nèi)，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因一般是人體從非快速眼動(dòng)期非正常醒來(lái)。非正常醒來(lái)的孩子意識(shí)不到自己當(dāng)時(shí)的行為，因此他們還沒(méi)有完全清醒，這時(shí)家長(zhǎng)的行為就完全沒(méi)有意義。

下圖是兒童非正常覺(jué)醒現(xiàn)象排行榜。

影響孩子非正常覺(jué)醒的原因有：生長(zhǎng)發(fā)育、感官刺激(例如光線(xiàn)、聲音等)、作息不規(guī)律、生病和服藥、遺傳因素。因此家長(zhǎng)要想解決孩子的非正常覺(jué)醒問(wèn)題就要從原因上下手：

1、保證充足的睡眠。3-6個(gè)月的孩子每天需要睡12—13個(gè)小時(shí)，一歲左右時(shí)大部分孩子需要睡12個(gè)小時(shí)，2歲左右時(shí)大部分孩子需要11個(gè)半小時(shí)。

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣：入睡時(shí)間、醒來(lái)時(shí)間、白天睡覺(jué)的時(shí)間都要固定有規(guī)律。入睡時(shí)間要合理，不要讓孩子過(guò)早的上床等待入睡，只有孩子困的時(shí)候才可以上床睡覺(jué)。

3、制造快樂(lè)平和的入睡氛圍。入睡前任何太嗨的活動(dòng)都不利于孩子的入睡，建議家長(zhǎng)可以陪孩子玩一些和緩的游戲，像讀書(shū)、聊天都可以。

4、找到孩子的真正入睡時(shí)間，而不是讓孩子提早上床等待入睡。

5、保證孩子的安全。有的孩子會(huì)夢(mèng)游，這時(shí)家長(zhǎng)就要把清除家里能讓孩子受傷的物品。

當(dāng)然有些孩子的睡眠天生不好，如果這些行為都無(wú)法改善孩子的睡眠問(wèn)題，就需要尋求醫(yī)生的幫助了。

睡眠環(huán)境的改變

通常孩子的睡眠問(wèn)題大多出在睡眠環(huán)境上。絕大多數(shù)的孩子會(huì)在睡眠周期轉(zhuǎn)換的間隙醒來(lái)，如果這時(shí)孩子發(fā)現(xiàn)入睡前和醒來(lái)的環(huán)境有變化，他們就沒(méi)法再次入睡。就好比說(shuō)一個(gè)成年人半夜迷迷糊糊醒來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)睡前放在床邊的水杯不見(jiàn)了，他就會(huì)馬上警覺(jué)醒來(lái)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也是一樣，如果他入睡前是父母抱著入睡的，但半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己躺在床上就會(huì)很害怕的哭鬧起來(lái)，因?yàn)楹⒆硬恢浪螅改赴阉У搅舜采稀?

如果孩子半夜醒來(lái)的環(huán)境和孩子入睡前最后一眼看到的環(huán)境不同，就很容易引發(fā)孩子的睡眠問(wèn)題，因此我們需要保持兩者環(huán)境一致。

然而對(duì)于一個(gè)已經(jīng)養(yǎng)成睡眠問(wèn)題的孩子來(lái)說(shuō)，保持睡眠環(huán)境的一致僅僅是第一步。由于習(xí)慣剛開(kāi)始矯正時(shí)，孩子在半夜的時(shí)候還是會(huì)頻繁哭鬧，無(wú)法自己入睡。這時(shí)我們就需要對(duì)孩子實(shí)施循序漸進(jìn)法，以此來(lái)幫助孩子建立新的睡眠環(huán)境。

循序漸進(jìn)法是通過(guò)不斷延長(zhǎng)放任孩子哭鬧的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)的。下面是理查德·法伯博士給出的循序漸進(jìn)法。

法伯睡眠法的應(yīng)用

由于我知道法伯睡眠法時(shí)，孩子已經(jīng)斷奶一段時(shí)間了，由于我知道孩子夜里的哭鬧由奶睡的習(xí)慣引起的。孩子習(xí)慣了，夜里只要他開(kāi)始呻吟，我就馬上讓他吃奶，拍拍他幫他入睡，有時(shí)候他一哭我就抱起來(lái)哄。即便是斷奶了，但他夜里哭鬧需要安撫的睡眠習(xí)慣卻保留了下來(lái)。

找到原因后，我決定用循序漸進(jìn)法幫他糾正自己的睡眠習(xí)慣。首先我推遲了孩子的入睡時(shí)間，但是起床時(shí)間還按原來(lái)的，因?yàn)橹挥凶尯⒆痈В挪粫?huì)頻繁醒。以前他習(xí)慣晚上10點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)左右起，但現(xiàn)在我讓他晚上10:30睡。9:30的時(shí)候帶他洗澡，洗完澡后陪他玩一會(huì)積木，等到10:20的時(shí)候，他就會(huì)爬到我身上上下眼皮都已經(jīng)打架了。趁著他還沒(méi)睡著，關(guān)上臥室的燈，只在角落留一盞小夜燈，放到床上。這時(shí)候我都不需要拍他，只坐在床邊看著他就自己入睡了。

半夜2:10分，孩子開(kāi)始呻吟、小幅度的搖晃，我控制自己不去管他，讓他自己入睡，但不行。幾分鐘后他開(kāi)始哭，2:25他完全清醒，讓我抱著不愿睡。我開(kāi)始嘗試循序漸進(jìn)法，因?yàn)槲覀兺菜?，所以關(guān)上門(mén)離開(kāi)臥室。這時(shí)孩子哭喊著下床開(kāi)門(mén)，我一邊敲門(mén)一邊告訴他不害怕去床上睡覺(jué)。他哭喊了三分鐘后，我進(jìn)去看了一下，把他抱到了床上，又關(guān)門(mén)離開(kāi)。

孩子一看我離開(kāi)，再一次下床哭喊，我還是堅(jiān)持在門(mén)外敲門(mén)讓他上床，又過(guò)了5分鐘在去看他一次。就這樣第四次的時(shí)候，我在門(mén)外聽(tīng)著哭喊時(shí)斷斷續(xù)續(xù)，也沒(méi)有嘗試開(kāi)門(mén)的聲音了，我進(jìn)去看他，他已經(jīng)平靜下來(lái)了。我問(wèn)他，我們上床睡覺(jué)好吧。他回答了一個(gè)嗯。把他抱到床上幾秒鐘就睡著了。

這次睡著以后，孩子睡的很安穩(wěn)，一直到早上7:10才醒，醒來(lái)也不哭不鬧。到中午睡午覺(jué)，我也堅(jiān)持讓他困了在去睡，夠了平時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)就叫醒他。第二天晚上,孩子10:20睡的一直到早上6:32醒,第三天晚上也一夜沒(méi)醒,到現(xiàn)在已經(jīng)一個(gè)多星期了還是一夜好眠.

現(xiàn)在不僅孩子睡得安穩(wěn)，我的睡眠質(zhì)量也提高了。