快速讓寶寶實(shí)現(xiàn)自主入睡的方法有哪些？

睡眠問題可以說永遠(yuǎn)是育兒路上的一項(xiàng)大工程，作為新手媽媽，經(jīng)歷過手足無措、情緒失控，進(jìn)步到手忙腳亂、身心俱疲。

因?yàn)槲业?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/yq/mmbz/20120815_218441.html" title="產(chǎn)假" class="innerlink" target="_blank">產(chǎn)假即將結(jié)束，往后Leon在白天將由長(zhǎng)輩幫忙照顧。可是一想到他作息不夠規(guī)律，白天習(xí)慣奶睡，晚上鬧覺時(shí)換無數(shù)方法都可能會(huì)慘哭到最多一個(gè)小時(shí)，必須抱睡，種種習(xí)慣讓我十分焦慮。

細(xì)細(xì)翻看了很多關(guān)于睡眠的文章，便摩拳擦掌開始訓(xùn)練。經(jīng)過不懈努力，在Leon滿五個(gè)月的這一天，我總算能長(zhǎng)舒一口氣，滿心慰藉——戒掉了奶睡和抱睡。雖然最初設(shè)想只是先戒掉Leon白天的奶睡，可沒想到得到了額外的驚喜，寶寶晚上也能自主入睡了?，F(xiàn)在Leon的作息是晚上七八點(diǎn)睡，早上七八點(diǎn)起，上午和下午各有1.5-2.5小時(shí)不等的小覺，小覺和晚睡中間都會(huì)自己接覺。

從開始訓(xùn)練到如今實(shí)現(xiàn)自主入睡大概花費(fèi)了半個(gè)月的時(shí)間，回顧了這一段時(shí)間我給他的訓(xùn)練，還是有一些要領(lǐng)，我決定把我學(xué)習(xí)到的睡眠知識(shí)和自己訓(xùn)練的心得做一個(gè)回顧，也分享給更多的麻麻。沒錯(cuò)～這是一篇實(shí)戰(zhàn)記錄！

一個(gè)好時(shí)機(jī)

我曾經(jīng)看到過一張超級(jí)重要的圖，標(biāo)明了寶寶由于猛長(zhǎng)期、大腦跳躍期而出現(xiàn)的“十大難應(yīng)付階段”，如下圖。（OK媽注：這張圖在我們之前的推送的文章中有給出過，查看原文《睡眠 | 寶寶可能經(jīng)歷的四次睡眠倒退怎么破？》）

實(shí)戰(zhàn)表明，果然要遵循寶寶自身的發(fā)展規(guī)律。我曾在17周時(shí)嘗試過訓(xùn)練，結(jié)果是Leon哭得撕心裂肺，全家折騰得人仰馬翻，兩敗俱傷而告終。而這次我在20周時(shí)再次訓(xùn)練，一切順利，好習(xí)慣就在這半個(gè)月里慢慢養(yǎng)成。選對(duì)時(shí)機(jī)，避免在寶寶容易炸毛的階段里訓(xùn)練，而是選擇在他情緒相對(duì)平穩(wěn)的階段做一些適應(yīng)和調(diào)整，可以事半功倍。

一種氛圍

我們都知道，為了不讓寶寶晝夜顛倒，白天我們不用完全拉起窗簾也不用刻意悄悄說話。但其實(shí)這個(gè)還是要有個(gè)度的。經(jīng)過我的嘗試，保持相對(duì)較暗的室內(nèi)光線和相對(duì)安靜的環(huán)境，會(huì)讓寶寶睡得更好。

1歲以內(nèi)的寶寶視覺發(fā)育還不充分，需要更柔和的光，如果大開窗簾陽光燦爛，不說寶寶了，大人也睡不著。而聲音，正常的進(jìn)出、說話都是ok的，但是要注意避免突然的聲音嚇到熟睡的寶寶，比如“砰砰”的關(guān)門，“嘩啦”菜入油鍋等等突發(fā)的大聲響，都可能對(duì)寶寶造成睡眠干擾。

到了晚上，寶寶快要睡覺時(shí)，就換上柔和昏暗的燈光吧，我家會(huì)在Leon洗完澡后換上黃色調(diào)的小燈，每個(gè)人輕聲慢語，放起柔和的音樂，營(yíng)造出舒適、溫馨、安靜的睡眠氛圍，會(huì)讓寶寶愉悅地進(jìn)入睡眠模式。

一項(xiàng)儀式

看了很多分享都說要給寶寶睡覺建立一個(gè)儀式。大一些的孩子可以講繪本，和家人、玩具們道晚安等等，而我一轉(zhuǎn)頭看看才四五個(gè)月的Leon皺眉……這么小能做什么儀式？！

實(shí)戰(zhàn)證明，有的。

Leon每天晚上快七點(diǎn)的時(shí)候，洗澡，然后把客廳的燈換成暗黃的，抱著他開始巡視客廳，每個(gè)人來輕輕和他說晚安，巡視完客廳后回到同樣換成小夜燈的臥室，抱著讓他看看衣柜（一片白的我也不知道有什么好看），在發(fā)現(xiàn)他想睡覺的跡象時(shí)（揉眼睛或者蹭蹭），唱兩三遍他喜歡的歌，輕輕地把他放在床上，如果他開始吸手指就是快睡了，如果他哼唧想哭就用安撫物和他玩一小會(huì)兒再把安撫物塞給他，他就可以自己吸吸手指抱著安撫物睡著啦。

當(dāng)然儀式流程并不會(huì)是千篇一律的，所以關(guān)于爸媽們?nèi)绾卧O(shè)置儀式，有幾點(diǎn)實(shí)戰(zhàn)后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)建議：

第一，不要因?yàn)閷殞?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/ye/hl/20130121_249332.html" title="哭鬧" class="innerlink" target="_blank">哭鬧就又抓起來玩一些運(yùn)動(dòng)量大的游戲。短時(shí)間內(nèi)會(huì)玩得開心，太精神了等會(huì)兒哄睡會(huì)更難，哭得更兇，從哄睡開始便自始至終輕柔緩和地活動(dòng)；

第二，抱著寶寶讓他盯著看的東西要盡量單調(diào)。以前我會(huì)給Leon看一些發(fā)光的變顏色的東西，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他越盯越好奇越睡不著，反而是盯著白色衣柜或者墻，慢慢就睡了；

第三，儀式設(shè)置的每個(gè)環(huán)節(jié)最好都是平時(shí)發(fā)現(xiàn)最能撫慰寶寶情緒的。儀式進(jìn)行中的任何時(shí)候如果寶寶哭鬧起來，以安撫情緒為先（立刻抱起最有效）。

一個(gè)安撫物

安撫物的介入主要還是以撫慰寶寶情緒為目的的。Leon不接受安撫奶嘴，以吸吮手指來安慰自己的情緒，但入睡時(shí)明明很困又一時(shí)睡不著時(shí)就會(huì)非常急躁，這時(shí)候，安撫海馬輕柔的音樂和柔和的光、小熊或安撫巾的觸感和抓握會(huì)讓他更能平復(fù)情緒，促進(jìn)睡眠。要注意的是，安撫物最好是平時(shí)他就能經(jīng)?？吹?，經(jīng)常觸摸，喜歡的，熟悉的感覺會(huì)讓寶寶更有安全感，才會(huì)促進(jìn)入睡，可以單獨(dú)使用，也可以配合使用。

一次過渡

需要注意的是，訓(xùn)練寶寶的自主入睡，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過渡過程，一切都要慢慢來，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。Leon的訓(xùn)練過渡如下：

天數(shù)

白天戒奶睡

晚上戒抱睡

1——3

提前喂飽，哭了再喂

進(jìn)行儀式，熟睡放下

4——7

抱或玩分散注意力

進(jìn)行儀式，淺睡眠放下

8——11

躺床上玩，給安撫物

進(jìn)行儀式，迷糊時(shí)放下

9——14

困了放床，給安撫物

進(jìn)行儀式，有睡意放下

白天戒奶睡的關(guān)鍵是，提前確保寶寶不餓，玩到困倦，抱到床上繼續(xù)玩到“不行了我下一秒就要睡”的狀態(tài)，如果想吸奶就塞給他牙膠啃啃或者抱起來拍一拍讓他更困，他就會(huì)吸吸手指或者玩玩牙膠睡著啦。

晚上戒抱睡更是過渡的過程，需要慢慢過渡，讓寶寶慢慢適應(yīng)。有困意時(shí)放下如果哭鬧，可能是還不夠困，可以抱起再拍拍，或者躺著用安撫物和他玩玩，真的困倦時(shí)，他就會(huì)自己入睡啦。

寶寶的睡眠周期短，Leon一般白天會(huì)1小時(shí)左右晚上1.5-2小時(shí)左右有清醒的跡象，當(dāng)他稍微有動(dòng)靜的時(shí)候，我會(huì)把手放在他腿上或者肚子上，輕撫或者不動(dòng)，看看他會(huì)不會(huì)自己進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如果動(dòng)靜比較大，就果斷伸手按一下安撫海馬（柔光和輕緩音樂），盡可能輕柔地噓拍，（要注意避免動(dòng)靜太大反而阻礙寶寶自己努力入睡）Leon基本都會(huì)繼續(xù)睡下去。

偶爾的反復(fù)是正?，F(xiàn)象，不用強(qiáng)求寶寶每天必須達(dá)到什么進(jìn)度，他會(huì)努力，也終究會(huì)成功。

一種聲音

媽媽的聲音最能安慰寶寶，所以搖籃曲我都是輕輕唱給Leon，如果是播放音樂，我也會(huì)跟著輕哼。當(dāng)寶寶情緒突然激動(dòng)的時(shí)候，可以試試長(zhǎng)長(zhǎng)的“噓”聲，這個(gè)聲音在大人聽來似乎不太禮貌，但寶寶聽起來卻是“我愛你”或者“乖，沒事”（神奇的理解，黑人問號(hào)）。

一般在Leon突然爆發(fā)性大哭的時(shí)候，我都能靠有節(jié)奏的晃動(dòng)加輕拍加長(zhǎng)長(zhǎng)的噓聲讓他重新安靜下來。

一些誠(chéng)心

特別提到這一點(diǎn)，是因?yàn)榘职謰寢寕儼ㄎ液蚅eon爸都經(jīng)常忽略。

哄睡的過程對(duì)大人來說其實(shí)挺無聊也挺漫長(zhǎng)，有時(shí)候哄著哄著，就會(huì)一手拍著抱著一手不自覺地掏出手機(jī)刷一刷或者漫不經(jīng)心地瞟幾眼電視。然而寶寶其實(shí)真的特別敏感，Leon便是能極其敏銳地發(fā)覺到我們的“跑神”，剛剛安撫好的情緒又會(huì)波動(dòng)起來，或者正在哭鬧時(shí)哭得更慘烈。

其實(shí)，再難哄睡的寶寶也終究會(huì)睡的，在進(jìn)行一系列睡前儀式時(shí)全身心投入，讓寶寶更滿足地入睡吧，真的不差那么幾分鐘。

一點(diǎn)偷懶

當(dāng)訓(xùn)練大計(jì)快要完成時(shí)，一點(diǎn)偷懶就是整個(gè)自主入睡訓(xùn)練完成的加速器！

經(jīng)過了一段時(shí)間的訓(xùn)練，寶寶已經(jīng)適應(yīng)了在有睡意時(shí)吸吸手指或抓抓小熊之類的就自己睡著，或者是在剛有睡意時(shí)便想去吸手指之類自我安慰方式時(shí)，寶寶們已經(jīng)基本具備自主入睡的能力了。爸爸媽媽們便不用再稍有風(fēng)吹草動(dòng)便聞風(fēng)而動(dòng)了，可以躺在一旁輕輕拍拍寶寶，或者就只是在旁邊陪陪，不用一直出現(xiàn)在寶寶的視線里去引起他注意，又讓他感知到你就在身邊，寶寶就可以以自己的方式哄自己睡著啦！

至此，寶寶的睡眠大計(jì)已經(jīng)完成，爸媽們也可以和我一樣長(zhǎng)舒一口氣了，而最重要的，其實(shí)是最后一個(gè)“一”。

一整個(gè)世界的愛

其實(shí)不只是睡眠，對(duì)于寶寶的任何成長(zhǎng)，我們一定要有足夠的耐心和信心。

訓(xùn)練自我入睡這個(gè)過程可能會(huì)很漫長(zhǎng)，有時(shí)候?qū)殞毧赡軙?huì)哭鬧得很厲害，尤其是寶寶開始自我哄睡時(shí)如果出現(xiàn)入睡失敗可能情緒會(huì)更差，甚至可能好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣在下一次“難應(yīng)付階段”又出現(xiàn)倒退，這些都沒有關(guān)系，深吸一口氣，慢慢來，從頭來。

孩子在努力成長(zhǎng)，我們要做的，是在每一種情況下，在他的每一次哭泣和歡笑，每一次的煩躁或失落時(shí)，都給予他“我無條件愛你”的安全感，給予他一整個(gè)世界那么多的愛和陪伴。