產(chǎn)后減肥影響奶水嗎?

健康的產(chǎn)后減肥不會(huì)影響奶水，反之則會(huì)。

新媽媽在產(chǎn)后建立合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，制定好減肥目標(biāo)。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣。少吃甜食少吃葷，多吃果蔬,多喝水，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽,這樣會(huì)更容易消化。飲食和你配合運(yùn)動(dòng)，才是最健康的減肥。

哪些產(chǎn)后減肥不會(huì)影響奶水質(zhì)量

產(chǎn)后減肥時(shí)間建議：寶寶出生后的6周。

這是產(chǎn)后新媽媽身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。

產(chǎn)后減肥飲食建議：三餐定時(shí)定量。

人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

早餐一定要吃，而且早餐吃好，也保證了母乳的質(zhì)量，午餐與晚餐保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

健康減肥食譜推薦：

早餐：

紫米飯1/2碗

鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)

清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個(gè)

午餐：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯

(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)

清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)

麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個(gè)

晚餐：

糙米飯1碗

炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)

鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)建議：適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。

哪些產(chǎn)后減肥會(huì)影響奶水質(zhì)量

1.盲目節(jié)食

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

2.產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

3.吃減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，成肝功能異常。

4.貧血仍要減肥

生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

小貼士：

產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。萬(wàn)波主任提醒，產(chǎn)后減肥不能操之過急，在月子和哺乳期間瘦身是非常傷身的，新媽媽必須格外注意。