健康飲食從嬰幼兒開始

　　兒童高血壓、肥胖、高血脂、糖尿病是現(xiàn)在兒童期最常見的“成人病”，發(fā)病率有上升趨勢，主要與飲食結(jié)構(gòu)不合理及不良飲食習慣有關(guān)。如小兒喜食口味重的、過咸、過甜、糖份高的食品。

　　喜歡重口味的孩子，往往調(diào)味品食用較多，“鈉”的攝取量也隨之增加，久而久之，血壓上升，造成高血壓。甜食、油炸食品、飲料，熱量較高，過多攝取會形成肥胖，而與肥胖相關(guān)的慢性病，如糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓、冠心病、痛風等也隨之而來。這些病“與食俱進”，慢慢積累，可能在小兒時期沒有明顯癥狀，只是胖，多數(shù)家長還認為小孩“胖”好，不重視，后來就發(fā)展為成人病。有報道，成年動脈硬化者在兒童期動脈內(nèi)壁已有脂肪條紋沉著;北京1987年曾普查2000名中小學兒童，其中10%有高血壓;其中一名在31歲時回訪，不僅幼時的高血壓未愈，而且已進展到不同程度的心、腦、腎和血管損害。

　　所以預防“成人病”應從小開始。嬰幼兒食品要口味清淡，強調(diào)原汁原味，不能過甜、過咸或口味太重，還要平衡飲食。

　　怎樣引導寶寶正確的口味呢?

　　人的口味是后天形成的飲食習慣。父母應有意識地引導寶寶養(yǎng)成健康的口味習慣。

　　1.出生6個月內(nèi)，食物中應該不加鹽，以后逐漸增加，到3歲后才能接近成人口味。

　　經(jīng)常吃較咸的食物，寶寶會對咸度產(chǎn)生耐受，越吃越咸。大量流行病學調(diào)查資料證實，鹽吃得越多患高血壓的風險就越大。而且3歲之前，腎臟排鈉功能還不完善，過量的鈉鹽對嬰幼兒腎臟是一種負擔。

　　有些媽媽擔心不加鹽口味不好，寶寶不愛吃，會“沒力氣、沒腳勁”，喂寶寶時總喜歡自己先嘗嘗咸淡。其實，寶寶對咸的敏感度遠高于成人，這種敏感度隨年齡增長而逐漸降低，如果以父母“正好”的咸淡來喂寶寶就過咸了。而且中國營養(yǎng)學會對6月齡以內(nèi)嬰兒鈉的日推薦量是200毫克，換算成食鹽是0.5克。寶寶平時喝的奶，還有蛋黃、魚泥、肉泥、蔬菜、水果泥等天然食品中都含有一定量的鈉，足夠?qū)殞毜纳硇枰Ｈ绻麑殞殢奈闯赃^加鹽食物，他的味覺敏感，自然能接受食物的天然味道。這里應注意，其他調(diào)味品，如醬油、味精、雞精、番茄醬也含有一定量的鹽。

　　2.新生兒期應養(yǎng)成喂白開水的習慣，不給糖水。6個