30分鐘瘦腿瘦臂減肥操

　　瘦身是每個肥胖者的夢想，然局部肥胖的人也有熱衷于瘦身的，尤其是瘦腿瘦臂的，有哪些方法可循，具體怎么做？

　　1、鍛煉胳膊

　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲線

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)椅子上，坐直，雙腿平放在地面上。慢慢吸氣，同時彎曲膝蓋和肘部，臀部離開椅子，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意，做這個動作的時候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

　　2、鍛煉前臂

　　功效：作為延伸的一部分，前臂特別容易發(fā)胖，這個動作能有效減少前臂脂肪。

　　在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。

　　3、肩膀前臂流暢線條

　　效果：有別于典型的俯臥撐，這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。

　　俯身向下，跪在地上，雙臂打開比肩寬，伸直指尖向前撐起上身，腳尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直線。

　　4、按摩腿部促循環(huán)

　　效果：按摩腿部穴位，消除下身水腫問題。