產(chǎn)前準備之產(chǎn)前運動

對于準媽媽來說，積極做好產(chǎn)前準備很重要，在這里，親親寶貝小編要提醒準媽媽的是，產(chǎn)前準備的事項中別忽視了產(chǎn)前運動的重要性，因為產(chǎn)前運動會更有利于你成功分娩。

產(chǎn)前準備之產(chǎn)前運動

適合產(chǎn)前運動種類有：

1.腰部運動：

主要作用：加強生產(chǎn)時腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背緩慢吸氣，同時手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5~6次。

2.腿部運動：

主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。

3.腹式呼吸：

主要作用：陣痛時可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦。

動作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15次即可。

4.閉氣：

主要作用：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習(xí)時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸(哈氣運動)：

主要作用：在生產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運動，可以避免胎兒分娩中快速沖出，而損傷嬰兒或?qū)е庐a(chǎn)婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次要休息一下，再繼續(xù)，早晚各做3~4次。

親親寶貝小編提醒，做運動時需要注意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿寬松的衣服(解開帶扣)。

4、最好在睡前和早餐前做。

5、注意安全，方法要正確。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。