產(chǎn)前正確做運動有利于分娩

專家提醒，產(chǎn)前的一切準備都是為了順利分娩，因此，準媽媽在做好物質準備的同時，一定要做好身體的準備，專家表示，產(chǎn)前如何正確的運動，是有利于分娩的，一起來看看詳細內(nèi)容吧。

產(chǎn)前運動，可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強韌性，以便生產(chǎn)順利，幫助縮短產(chǎn)程。

孕媽媽們懷孕滿七個月后，即可開始做產(chǎn)前運動。

做運動時需要注意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

4、最好在就寢前和早餐前做。

5、方法要正確，注意安全。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

適合孕媽媽的運動種類有：

1.腰部運動：

目的：生產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

2.腿部運動：

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸運動：

目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

4.閉氣運動：

目的：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)：

目的：在生產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。