孕晚期睡眠質(zhì)量差怎么回事

到了懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽，大多都有這樣一個(gè)經(jīng)歷，那就是睡眠質(zhì)量變差了，到底是什么原因?qū)е碌哪?本篇資訊就為準(zhǔn)媽媽們來(lái)詳細(xì)的分析一下。

為什么孕晚期的睡眠質(zhì)量差

從懷孕晚期開始，睡眠對(duì)你來(lái)說可能已經(jīng)成為一種模糊的記憶了。你的腹部已經(jīng)太大，使得你無(wú)法舒服地躺下。你可以向左或右側(cè)臥，并將枕頭夾在兩腿中間，墊在背后。如果這些對(duì)你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長(zhǎng)到西瓜那么大時(shí)，用些東西墊在你的背部支撐一下，會(huì)讓你睡得好些。

你的膀胱再次受到了壓力

還記得你懷孕的頭三個(gè)月嗎?那時(shí)你甚至?xí)械阶约捍谙词珠g里的時(shí)間比其他任何地方都多。現(xiàn)在，那種感覺又回來(lái)了。這是因?yàn)槟愀怪胁粩嗌L(zhǎng)的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數(shù)，你需要從傍晚開始就少喝水，并且每次去洗手間時(shí)要盡量排空你的膀胱。小提示：小便時(shí)身體向前傾斜有助于你排空膀胱。

燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

當(dāng)燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕，當(dāng)然還有你寶寶的踢騰扭動(dòng)，攪得你半夜醒來(lái)時(shí)，你不要感到吃驚。有研究表明，孕婦在孕晚期時(shí)，處于深度睡眠的時(shí)間會(huì)減少，并會(huì)在夜間時(shí)時(shí)醒來(lái)。也就是說，孕晚期睡眠質(zhì)量會(huì)比其他任何時(shí)候都差。

孕晚期睡眠是對(duì)未來(lái)生活的預(yù)演

雖然你可以減輕或避免一些上述問題，你還是有可能會(huì)度過一些不眠之夜。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!

而所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時(shí)機(jī)，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期，并能睡得好些。如果你是在凌晨3點(diǎn)醒來(lái)，來(lái)我們的寶寶睡眠區(qū)對(duì)照查看一下，為你今后睡眠的改善提前規(guī)劃一下。 孕后期的準(zhǔn)媽媽每天一定要保證不低于8小時(shí)的睡眠，中午應(yīng)有1～2小時(shí)的午睡。而對(duì)于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀。

親親寶貝小編溫馨提醒：盡量的舒適——深度睡眠的保障!

⑴ 睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

⑵ 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

⑶ 選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對(duì)胎兒最安全的睡姿)。

左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。