懷孕早期的運(yùn)動規(guī)則

　　對于懷孕早期的準(zhǔn)媽媽來說，雖然應(yīng)該以休息為主，但在身體條件允許的情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有利的，本文就整理出懷孕早期的運(yùn)動規(guī)則，以供準(zhǔn)媽媽參考。

　　孕早期運(yùn)動規(guī)則：

　　1.動作宜輕柔緩慢

　　懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以孕媽媽運(yùn)動不能用力過猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運(yùn)動最好放慢、放緩動作的幅度和強(qiáng)度。

　　2.衣服、鞋子宜舒適

　　才懷孕3個月不到，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運(yùn)動哦!最好穿寬松舒適的運(yùn)動裝，鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。

　　3.天氣要晴好

　　空氣質(zhì)量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天或者大霧天氣，避免高峰期外出，盡量減少接觸汽車尾氣的機(jī)會。

　　孕早期適合什么運(yùn)動?

　　(1)散步

　　不要小看簡簡單單的散步，對于孕婦來說，孕早期每天最好進(jìn)行15～20分鐘散步，時間以孕媽媽不覺疲勞為宜，最好選擇清晨綠化較好的小區(qū)或者公園，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運(yùn)動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾干。

　　(2)避免做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動。