適合孕早期的運動

適合孕早期的運動

1、散步

(1)舒緩散步法：散步的時候，播放一些輕松舒緩的音樂，按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就可以。

同時，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸。這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉孕媽媽分娩時需要的呼吸技巧。

(2)交替散步法：就是快慢結(jié)合的散步法，先從慢走開始，利用慢走先熱身，約10分鐘即可。之后，步伐稍微加快，1～2分鐘即可。

最后，快步行走，注意不能快跑，2分鐘左右即可。如此循環(huán)4～5次，有利于鍛煉腿部肌肉。

2、居家運動

(1)坐在地板上，兩足在腳裸處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

(2)平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此時運動同時配合呼吸控制，

先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

3、游泳

對于孕媽媽來說，游泳是非常好的有氧運動，不僅全身肌肉都參加了活動，促進血液循環(huán)，也有利于寶寶更好地發(fā)育，還能改善孕媽媽的情緒，

減輕妊娠反應(yīng)。要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先試一試水溫，下水時戴上泳鏡，還要防止別人撞到寶寶。

4、平躺，兩手置身旁兩側(cè)作

一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，

同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。

當(dāng)抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次。

孕早期運動的好處

1、對寶寶的好處

(1)適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以有利于孕媽媽吸收充足營養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

(2)孕期運動能刺激寶寶的身體發(fā)育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

(3)適當(dāng)運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。

2、對孕婦的好處

(1)懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。

(2)運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以為順利分娩創(chuàng)造條件。

另外，運動對孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。