跳健身操多久能減肥

一般是運(yùn)動(dòng)都是大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪也就越多，最多一個(gè)月，只要堅(jiān)持，就能看到顯著的效果。但注意要跳有氧健身操。

雖然健身操是減肥的常見(jiàn)方法，但是其效果也要收到諸多因素的影響，比如我們常見(jiàn)的是否持之以恒，是否選對(duì)跳操的時(shí)機(jī)及方式方法，另外不同類(lèi)型減肥操在減肥方面的側(cè)重的部位也有所不同，所以要從多方面的入手，進(jìn)而更好的取得健身效果，最大限度發(fā)揮其功效和作用。

健身操瘦身受諸多因素的影響，而且瘦身與飲食等諸多因素有關(guān)，所以具體瘦多少通常沒(méi)有明確的概念和定義，應(yīng)結(jié)合具體的實(shí)際情況而定。

跳健身操的基礎(chǔ)裝備盤(pán)點(diǎn)

上裝：一般的健身房中都非常涼爽，可以穿上短袖T恤或者可愛(ài)的小背心。

總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因?yàn)橛醒醪俚倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量又較大，容易大量出汗。

下裝：有氧操對(duì)服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長(zhǎng)褲雖然能顯出曼妙曲線(xiàn)，但卻非?？简?yàn)身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運(yùn)動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問(wèn)題，鞋子問(wèn)題決不容小覷。

健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

運(yùn)動(dòng)包：小巧的運(yùn)動(dòng)包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運(yùn)動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。

運(yùn)動(dòng)毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾必不可少，它能夠好好寵愛(ài)你的肌膚，還能避免感冒。

束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線(xiàn)，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

跳健身操的注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

2、有氧操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

3、經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

4、跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運(yùn)動(dòng)胸罩。

5、經(jīng)期跳操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

6、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。